by Regina Navarro

Es probable que uno de tus propósitos durante estas semanas sea hacer más deporte y prepararte así para una atípica operación bikini. Aunque existen un sinfín de tutoriales y canales de YouTube en los que podrás encontrar la opción que más se adapte a tus gustos, los perfiles de redes sociales de algunas celebrities también se han convertido en inspiración para muchas chicas. La presentadora Cristina Pedroche, por ejemplo, suele compartir sus rutinas de yoga, así como un buen número de ejercicios que realiza para presumir de vientre plano.

Pero no es la única. Paula Echavarría o la top Izabel Goulard también suelen compartir sus ejercicios preferidos. Y si durante estos días tu objetivo es conseguir un abdomen definido y tonificado como el de ellas, nuestras expertas te aconsejan que te hagas con estos accesorios con los que podrás copiar con facilidad sus rutinas.

PELOTA de PILATES

PELOTA de PILATES

Para hacer abdominales, trabajar las piernas, completar rutinas de yoga o pilates… Las utilidades de un balón de fitness son muchas, por eso no sorprende que este accesorio se cuele en las rutinas de Paula o Cristina. Si vas a hacerte con uno, lo primero que deberías saber es que debes elegir el tamaño más indicado para ti. Este, de 65 centímetros es ideal para personas con una estatura máxima de 1,77m. Lo segundo, que esta herramienta ayuda a fortalecer los músculos estabilizadores profundos durante los ejercicios que realices sentada, de pie o tumbada, y te ayudará a mejorar tu colocación

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Esterilla compacta

Esterilla compacta

No importa si es para practicar yoga, Pilates o hacer sobre ella ejercicios que ayuden a fortalecer el core, una esterilla es importante en cualquier rutina que busque fortalecer la zona abdominal. Eso sí, no todas tienes las mismas características y no son aptas para las mismas rutinas. Este modelo de Decathlon, es ideal para realizar ejercicios de refuerzo muscular de baja intensidad, en los que es necesario llevar puesto el calzado. Además de ser resistente a la abrasión de las zapatilla, esta colchoneta compacta y resistente, tiene un grosor de 7 mm que la hacen más cómoda que otros modelos con una menor dimensión.

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BANDA ELÁSTICA de RESISTENCIA MEDIA

BANDA ELÁSTICA de RESISTENCIA MEDIA

No es casualidad que muchas celebrities hayan añadido las bandas de resistencia a sus rutinas de entrenamiento. Una de las ventajas de estas gomas es que permiten sumar cierta dificultad a los entrenamientos dependiendo del modelo que se elija –cada una tienen una resistencia diferente y, por tanto, es más o menos fácil trabajar con ella–. Y sí, se pueden utilizar la fortalecer y definir el abdomen, –Cristina Pedroche las usa– sujetándolas bien con las piernas o con las manos al realizar determinados ejercicios. Lo mejor es que este modelo de intensidad media es que tiene una línea blanca que te indica cuál el centro del elástico, muy útil para entrenar con la postura correcta.

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MINI CINTAS ELÁSTICAS

MINI CINTAS ELÁSTICAS

Adivinar el grado de resistencia que necesitas para sumar intensidad a los ejercicios con bandas elásticas sin pasarte ni quedarte corta puede ser complicado. Por eso, si no tienes ninguna banda en casa y para evitar tener que hacer varios pedidos hasta dar con el modelo más adecuado, puedes hacerte con un pack que incorpore diferentes niveles. Este incluye tres minicintas elásticas para el refuerzo muscular de todas las zonas del cuerpo –puedes trabajar los abdominales, pero también las piernas–. Están elaboradas 100% con caucho natural, por lo que debes guardarlas alejadas de fuentes de calor.

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Pesa rusa regulable

Pesa rusa regulable

Una de las ventajas de las pesas rusas es que pueden utilizarse para tonificar diferentes partes del cuerpo, desde los brazos o las piernas al abdomen. Todo depende del ejercicio que se realice con ellas. Seguro que en más de una ocasión has visto a influencers como Alexandra Pereira sujetar este accesorio con una mano y bajar ligeramente hacia los lados para fortalecer la zona lateral del abdomen. Lo mejor de este modelo, de Sveltus, es que tiene una carga variable que va desde los 4 hasta los 18kg, lo que te permitirá adaptar al peso al tipo de ejercicio o a tu progresión.

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Pesas lastre para muñecas y tobillos

Pesas lastre para muñecas y tobillos

Otro de los trucos de Cristina para conseguir mejores resultados –y al que también recurren otras famosas– es utilizar lastres. Es decir, pequeñas pesas especialmente diseñadas para colocar en los tobillos o en las muñecas y añadir algo de peso al ejercicio. Si de lo que se trata es de fortalecer el abdomen, puedes colocarla en la parte inferior de las piernas para que los ejercicios con elevaciones resulten más complicados. Este modelo, de 2 kg, está disponible en la tienda online de El Corte Inglés. 

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Aro desmontable con peso

Aro desmontable con peso

Es posible que nunca hayas pensando que en uno de los juegos de tu infancia podrías encontrar el mejor aliado de tu cintura. Sin embargo el hula hoop podría ayudarte a presumir de vientre plano y definido, sobre todo si optas por un aro con pesos, como este de ValueHall. Se trata de un diseño desmontable y acolchado muy fácil de ensamblar, con el que podrás fortalecer la zona abdominal haciéndolo girar una y otra vez. ¿No crees que sea efectivo? La modelo Izabel Goulart lo utiliza.

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RULO de PILATES

RULO de PILATES

Las sesiones de pilates, como las de cualquier otro entrenamiento pueden tener una mayor o menor intensidad dependiendo del tipo de ejercicios que las compongan. Si te atreves con opciones más exigentes, puedes utilizar, además del balón fitness y la esterilla, un rulo de pilates. Si nunca has escuchado hablar de él deberías saber que se trata de un minirrodillo de espuma –las dimensiones de este, de Decathlon, son de 38 centímetros de longitud y 13 centímetros de diámetro– sobre el que podrás apoyar tu cuerpo. Puedes colocarlo en la zona lumbar, utilizarlo para mejorar el equilibrio de tus planchas y también las que trabajan la zona más lateral de tu abdomen.

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Rueda abdominal

Rueda abdominal

Uno de los trucos de Cristina Pedroche para presumir de vientre plano es seguir una dieta sana y equilibrada, en la que hay pocos alimentos procesados. También recurre a ingredientes como el jengibre, conocido por su efecto antiinflamatorio y termogenético, que ayuda a quemar grasas. Pero si algo tiene claro la presentadora es que hay que entrenar con disciplina. Uno de los accesorios básicos para presumir de abdomen definido es la rueda abdominal, un producto fácil de llevar a cualquier parte que permite trabajar toda la faja abdominal, los oblicuos, etc. Ideal para fortalecer todo el core.

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Discos de Entrenamiento

Discos de Entrenamiento

Seguro que en los perfiles de tus celebrities e influencers favoritas has visto que muchas de ellas, para fortalecer el abdomen, suelen hacer elevaciones de glúteo con algo de peso, también que mientras están tumbadas boca arriba mueven de lado a lado una pesa o mancuerna. Para hacer estos ejercicios cómodamente, y muchos más con los que presumir de vientre plano, puedes recurrir a un juego de discos. Son fáciles de coger y apoyar en determinadas zonas del cuerpo. Este set incluye dos de 5kg y dos de 10kg que puedes utilizar separadas o combinadas. Si además compras una barra o ya tienes una en casa podrás hacer ejercicios de peso libre y trabajar otras zonas.

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