by hola.com

Quedarse en casa no es un motivo para no seguir cuidándote por dentro y por fuera. Y es que, aunque el coronavirus ha paralizado una vez más gran parte de las actividades que solíamos realizar, la buena noticia es que tienes mucho más tiempo para ponerte en forma. Una práctica que te aportará grandes beneficios, tanto físicos como mentales, y que con la llegada de las lluvias y la bajada de las temperaturas apetece mucho más en el interior. 

 Ya sea para entrenar, pasar el rato o marcarte una clase online de spinning, una de las soluciones más interesantes es utilizar una bicicleta estática, una práctica con la que además activarás la circulación tras las numerosas horas sentada, lo que te ayudará a combatir la celulitis y recuperarte de los excesos del verano.

Mono deportivo de Ernest Leoty

Mascarillas deportivas para hacer ejercicio en el gimnasio o al aire libre

¿Qué tener en cuenta antes de comprar una bicicleta estática?

Existe una gran cantidad de marcas que fabrican bicicletas estáticas de primer nivel, con opciones para todos los gustos. Desde sillines más cómodos o deportivos, un cuadro de control sencillo o equipado con un sinfín de opciones, pedales estándar o profesionales y hasta piezas de diseño exquisito, que constituyen incluso un elemento más para la decoración de tu casa.

A la hora de escoger, es importante tener en cuenta las horas que planeas dedicar a este deporte, tu experiencia con el mismo y el espacio del que dispones. Si quieres saber cuál es la bicicleta estática que más te conviene o cuáles son las ventajas e inconvenientes de cada una, sigue leyendo, porque nuestro equipo ha preparado para ti la mejor selección de estos aparatos.

Las mejores bicicletas estáticas para entrenar en casa

Bicicleta estática 3 en 1

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Comprar por 199,99€

La bicicleta estática Azura Plus de Klar Fit es el accesorio de fitness definitivo para esas mujeres que quieren hacer deporte pero no encuentran la motivación para practicarlo en casa. Un equipo de entrenamiento multifunción con un sistema de tracción SilentBlent para que puedas hacer deporte sin molestar a tu familia, pareja o compañeros de piso, ya que no hace apenas ruido.

El asiento resulta especialmente cómodo y podrás escoger entre dos posiciones diferentes, de paseo o bici cross, según la intensidad de entrenamiento que desees. Pero además, puedes ajustar la resistencia de los pedales y completar el ejercicio con las tiras extensibles para entrenar brazos y torso y conseguir así un ejercicio de lo más completo. 

Un accesorio que ocupa poco espacio e incluye un soporte para tablet, para que hacer deporte sea incluso más apetecible. 

Bicicleta estática de fitness

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Comprar por (57,07€) 44,90€

Si buscas un modelo más asequible, entre las ofertas de Amazon hemos encontrado esta bicicleta estática ultracompacta, específica para practicar un entrenamiento moderado sin salir de casa. Así, perder peso, ponerte en forma o recuperarte de una lesión será mucho más sencillo. 

De diseño compacto, su sillín ergonómico puede regularse en 5 posiciones diferentes, el manillar tiene un acabado acolchado y los pedales antideslizantes disponen de correas de fijación, todo ello para garantizar la máxima comodidad. Además, su sistema de pedaleo es muy suave y no hace apenas ruido. Por otra parte, podrás regular la potencia en 8 niveles de resistencia, según la intensidad que desees conseguir. 

Disponible en varios colores, incluye también una pantalla LCD en la que seguir los progresos tales como calorías quemadas, velocidad o tiempo de ejercicio..

Bicicleta elíptica

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Comprar por 499€

No todas las bicis de andar por casa tienen que ser ciclos. De hecho, existe un gran mercado de elípticas que funcionan muy bien y te ayudan a cumplir el objetivo de quemar calorías y hacer algo de ejercicio físico cuando no apetece (o no se puede) salir de casa.

Es el caso de la BH Fitness EVO - C950 VELBOS, una de las bicicletas elípticas más ligeras del mercado (con un peso de solo 36 kilos), especialmente recomendada para practicar ejercicio ocasional, de entre 1 y 3 horas semanas, para mantenerte activa sin necesidad de realizar grandes esfuerzos ni dañar las articulaciones. Su tamaño compacto, su ligereza y las ruedas de transporte, te permitirán colocarla en cualquier rincón de la casa y desplazarla fácilmente cuando lo necesites.

Dispone además de un sistema de freno magnético que garantiza un movimiento suave y fluido, sin hacer apenas ruido. Y la pantalla LCD te mostrará las calorías quemadas, distancia recorrida, tiempo, velocidad y pulso, así como un control de grasa corporal. Pero además, te permite realizar un test de recuperación tras el ejercicio.

Bicicleta de edición exclusiva

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Comprar por 369€

La bicicleta EVO B2600 está especialmente diseñada para esas mujeres que buscan practicar un ejercicio puntual de 20 minutos al día o sesiones de entre 1 y 3 horas semanales. Todo ello enfocado a llevar un estilo de vida más saludable y activo, y combatir el sedentarismo. 

Un aparato que te permite regular la intensidad del entrenamiento en 8 niveles diferentes y controlar tus progresos de un solo vistazo a través de su monitor. En él aparecerán la velocidad, distancia recorrida, tiempo y calorías quemadas. Además, el manillar dispone de un sensor de pulso que te permitirá controlar tu ritmo cardíaco. 

De nuevo, la marca busca ofrecerte la máxima comodidad ajustando el sillín (tanto horizontal como verticalmente), el manillar y las correas de los pedales a tu gusto. 

Mini bicicleta para pisos pequeños

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Comprar desde 45,77€

Si te encantaría poder contar con una bicicleta en tu casa, pero no tienes espacio donde colocarla, existe otra alternativa: la Mini Bike de Ultrasport. Un aparato de pedaleo en versión mini con el que podrás entrenar piernas y brazos por igual. Porque vivir en pisos pequeños no es incompatible con montar tu propio gimnasio en casa.

Se trata de un modelo sobre el que podrás realizar ejercicio de pie (soporta un peso de hasta 100 kilos) o sentada, por lo que podrán usarla todos los miembros de la familia. Aunque no lo parezca, trabaja los mismos músculos que una bicicleta tradicional, por lo que es perfecta para cumplir con tu entrenamiento diario. Su tamaño, ligereza y el asa de transporte integrada, hacen que sea muy cómodo de trasladar, plegar y montar, para que puedas llevarla de una habitación a otra o guardarla cuando no la estés utilizando. 

Incluye además una pantalla LCD en la que se indicarán el tiempo trabajado, distancia, calorías y revoluciones por ejercicio. Y podrás usarlo con los pies o con los brazos, para ejercitar ambas zonas del cuerpo. 

Bicicleta estática desmontable

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Comprar por (499€) 374,99€

Con la garantía de una de las marcas más reconocidas del mundo del fitness, la bicicleta estática 510U de Schwinn te permitirá realizar un entrenamiento completo, al mismo tiempo que disfrutas de la mejor experiencia. Y es que, este modelo dispone de una aplicación, Schwinn Explore the World, desde la que podrás acceder a rutas virtuales que se mostrarán en la pantalla panorámica LCD de 5,5 pulgadas. En ella, podrás consultar además las métricas de tus entrenamientos, realizar el seguimiento de tus objetivos y consultar los 13 programas de entrenamiento (10 de ellos personalizables). 

Su manillar ergonómico puede ajustarse a tu gusto y dispone de sensores integrados para medir tu frecuencia cardíaca, mientras que el sillín acolchado se puede reemplazar por cualquier otro de bicicleta deportiva, según te sientas más cómoda. 

Dispone además de un sistema de transmisión de volante con peso perimetral, un detalle innovador con el que consigue un arranque muy sencillo, conducción suave y entrenamientos silenciosos, fluidos y constantes. Todo ello enfocado a perfeccionar tu sesión de ejercicio diario para que resulte mucho más apetecible y eficiente. 

Ana Rujas con conjunto deportivo de Ônne Swimwear

¿Qué beneficios tiene hacer bicicleta estática?

Como sucede con todos los deportes, la bicicleta estática es una buena forma de mantenerte activa, distraerte y, en definitiva, sentirte un poco mejor, especialmente en épocas de mucho estrés. Pero además, este ejercicio tiene otros beneficios concretos. Se trata de un entrenamiento que te ayuda a quemar calorías y adelgazar de forma más rápida y efectiva, activando el metabolismo, combatiendo la retención de líquidos y fortaleciendo el tren inferior del cuerpo así como los huesos de la zona dorsal, lo que se traduce en una mejora de la postura corporal. 

Pero además, mejora el ritmo cardiovascular y el flujo sanguíneo, fortalece el corazón y los pulmones, ayuda al proceso digestivo y previene enfermedades tales como la hipertensión, la diabetes o el colesterol. Y lo mejor es que puedes practicarlo sin necesidad de salir de casa.

¿Cuántos minutos de bici estatica necesito para adelgazar?

Tanto en este como en el resto de deportes cuyo objetivo es perder peso, lo más recomendable es reducir la intensidad para aguantar más tiempo, ya que el cuerpo empieza a quemar grasa a partir de los 20 minutos. Ese será el tiempo mínimo que debes aguantar sobre la bici, aunque lo más recomendable para conseguir un entrenamiento completo es realizar sesiones de 40 minutos.

Conjunto deportivo de Black Limba

¿Cuántas calorías se queman haciendo una hora de bici?

En una sesión de 60 minutos de bici estática, a una intensidad media o moderada, quemarás entre 300 y 380 calorías. 

¿Qué pasa si hago bicicleta estatica todos los días?

Si realizas el ejercicio con control, puedes practicarlo diariamente sin ningún tipo de problema. De hecho, de esta forma conseguirás obtener resultados mucho más rápido. Si este es tu objetivo, los expertos recomiendan empezar con sesiones diarias de baja intensidad, de entre 7 y 10 minutos de duración, que irán aumentando poco a poco si lo deseas. No olvides realizar un calentemiento previo y estiramiento posterior para evitar lesiones. Sin embargo, si sufres alguna patología como hipertensión, problemas cardiovasculares o diabetes, es mejor que consultes con tu médico.

¿Cuál es la mejor hora para hacer bicicleta estática si quiero perder peso?

Si tu objetivo es adelgazar, lo más recomendable es hacer ejercicio por las manañas, ya que es más fácil mantener la constancia y además te ayudará a empezar el día de mejor humor. Eso sí, ten en cuenta que a esas horas la temperatura del cuerpo es más baja, por lo que es imprescindible que realices un calentamiento previo para evitar lesiones. 

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