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Ya sea que estés tratando de bajar de peso o que después de tu snack, sigas ‘con hambre’, debes saber elegir bien tus alimentos. Si te decides por panes, galletas o pasteles, estos tienden a digerirse más rápidamente por ser carbohidratos simples y pueden tener demasiada azúcar, lo que provoca un ‘subidón’ momentáneo que luego se traduce en más ‘hambre’.
Entonces,¿cómo lograr saciar tu apetito? El secreto está en escoger aquellos alimentos de más lenta digestión que contienen grasas saludables y alto contenido en fibra para que jueguen a tu favor. Tanto si tu problema son las meriendas como si estás decidida a quitarte unas libras de más, estos alimentos te ayudarán a tener sensación de saciedad por más tiempo y evitar la ansiedad.
Incluye en tus meriendas carbohidratos complejos –legumbres, tubérculos, panes, pastas y cereales integrales, verduras y hortalizas– que aportan energía gradualmente y su absorción es más lenta. Como regla general recuerda que las comidas calientes, y los alimentos que más proteínas, agua y fibra tienen, te ayudarán a tener una mayor sensación de satisfacción, como te sucederá con las siguientes opciones:
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