Mujer comiendo una manzana verde

9 formas de cuidar tu sonrisa con los alimentos

Descubre qué debes incluir en tu rutina diaria y cuáles dejar de lado para preservar tu salud bocal

¿Sabías que tu dieta incide en el estado de salud de tus dientes y encías? De allí que si deseas cuidar al máximo tu sonrisa debes tener en cuenta cuáles son los alimentos idóneos y cuáles resultan perjudiciales.

Con una sonrisa cuidada tendrás bienestar, una alta autoestima y atraerás miradas donde quiera que vayas –además de ayudar a tu salud dental–, aquí te damos las pistas de los que debes —o no— consumir. 

1. Un vaso de leche, un trozo de queso

La fuente de calcio, proteínas y vitamina D que poseen estos alimentos es clave para fortalecer los dientes e incluso la mandíbula. Así que siempre es bueno disfrutar de un vaso de leche, un trozo de queso o una porción de yogurt natural –libre de azúcar– que además contiene probióticos.

Una investigación realizada por la Academia Estadounidense de Odontología General señala que comer queso incrementa el Ph en la boca y por ende contribuye a reducir el riesgo de caries.

Leche y queso©Cover
Un vaso de leche o un pedazo de queso fortalecen dientes, encías y mandíbula

2. Mastica alimentos crujientes

Masticar garantiza una buena digestión de los alimentos, pero además este proceso incrementa la producción de saliva necesaria para diluir los ácidos y limpiar los residuos en los dientes. Si masticas alimentos crudos y crujientes como una manzana, zanahoria o pepino, ayudarás a eliminar las bacterias de la boca y reducirás el riesgo de caries.

3. Da prioridad a las hojas verdes

Los vegetales y verduras de hoja verde tienen nutrientes, minerales y vitaminas como la A, B2 y B12, que hacen las encías más resistentes frente a posibles enfermedades. Incluye en tu alimentación diaria espinacas, col rizada, rúcula, lechuga romana, brócoli, acelga o berro y tendrás una salud bucal garantizada.

Mujer comiendo ensalada©Cover
Los nutrientes de los vegetales de hoja verde previenen posibles enfermedades bucales

4. Elige proteínas magras

Las proteínas son esenciales en un plan de alimentación saludable por sus múltiples beneficios para el organismo, éstas contienen fósforo que es un elemento importante para la protección del esmalte dental. Opta por un trozo de carne roja, pollo o pescado magro, siempre libres de grasa.

5. Merienda almendras y nueces

Las almendras y nueces contienen vitaminas B2 y B12, necesarias para proteger dientes y encías, además aportan calcio y proteínas, por lo que resultan ideales para una merienda o postre saludable, incluso pueden ser el ingrediente estrella de una ensalada.


Bowl con fresas©Cover
Las frutas que contienen vitamina C, como las fresas, fortalecen las encías sensibles

6. Busca fuentes de vitamina C

Si al cepillar tus dientes notas un sangrado leve, quizás necesitas una dosis extra de vitamina C en tus comidas diarias y esto lo puedes conseguir al incluir frutas como naranjas y fresas. Si lo haces, tus encías se fortalecerán y las posibles heridas se curarán más rápido.

7. Y tubérculos que nutren

Puedes incluir patatas dulces y apio en tu dieta, ambos también contienen antioxidantes que contribuyen a la salud oral.

8. Bebe más agua y té

Si de bebidas se trata, el agua debe ocupar el primer lugar de preferencia, te ayudará a mantenerte hidratada y además removerá los posibles residuos. Pero, si prefieres más sabor puedes tomar té verde o negro, porque además de ser una opción baja en calorías ayudan a reducir el crecimiento de bacterias que causan caries y problemas en las encías.

Mujer joven bebe un vaso de agua©Cover
Además de estar hidratada, el agua te ayudará a mantener tu boca libre de residuos alimenticios

9. Aléjate de...

La lista negra comienza con los rubros dulces y pegajosos, seguida por los refrescos.

También debes mantenerte alejada de hábitos como masticar hielo, porque daña el esmalte dental y este mismo efecto puede ser ocasionado por los cítricos cuando se consumen en exceso. El abuso de las bebidas alcohólicas también resulta contraproducente.

Recuerda que además de mantener una buena higiene bucal en casa, es importante que visites con frecuencia a tu odontólogo de confianza, ¡así podrás sonreír a la vida sin complicaciones!.

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