Mujer joven frente a plato de pasta cansada de comer

Cómo recomponerte tras un fin de semana de excesos

Luego de dejar de lado la dieta debemos retomarla más equilibrada y saludable para alejar esas libras de más

Es inevitable no caer en la tentación y dejarse seducir por comidas poco saludables los fines de semana o en esos días de descanso en los que estás invitada a una o más celebraciones. ¿Es tu caso? ¡No te culpes más! Después de cometer ciertos excesos, corresponde pasar a la acción para recomponerte y salir de esas libras de más o esa pesadez e hinchazón que no te permiten comenzar bien la semana.

Lo principal es depurar el organismo de esas toxinas y 'limpiar' el paladar de los sabores fuertes, dulces o extravagantes.

Mujer bebiendo zumo verden©Istock
Además de agua, es ideal beber zumos naturales

Los especialistas recomiendan un plan nutricional de una semana que luego debe ser sustituido por la alimentación saludable habitual para realizar, de forma adecuada, el detox plan sin que sea un proceso brusco.

Líquidos de recompensa

En cualquier dieta saludable, beber mucha agua es la clave 'milagrosa' para desintoxicar nuestro organismo, especialmente cuando tienes fatiga y estreñimiento que pueden ser consecuencia del consumo de muchos alimentos ricos en carbohidratos, grasas, sal o muy procesados.

Otros líquidos beneficiosos son los jugos de frutas naturales, preferiblemente recién exprimidos, como el de piña, papaya o pomelo, esto sin agregarle azúcar o miel. Lo ideal es tomarlos antes de desayunar o almorzar.

Un efecto similar puedes obtener si eliges a conciencia las infusiones naturales, como té verde, cola de caballo, tomillo, hojas de sauco o de fresa, ya sean frías o calientes. Todos son ideales depurativos para estómago e hígado y podrán complementar la merienda de media mañana o de la tarde.

Plato de sálmon sobre cama de vegetalesn©Istock
Hacer una dieta balanceada –donde abunde el pescado– te ayudará no solo a bajar de peso, sino a sentirte saludable

Equilibrio nutricional

En el caso de los platos fuertes, por una semana reduce el consumo de alimentos altos en carbohidratos, carnes rojas, refrescos, café, lácteos enteros, embutidos y frituras, e incorporar más proteínas magras, grasas saludables, vegetales y verduras, estas últimas crudas o cocidas.

El tiempo también cuenta

Recuerda este requisito nutricional fundamental: comer despacio y masticar muy bien cada alimento. ¡Es vital! Debemos masticarlos en promedio 20 veces cada bocado, según el portal mejorconsalud.com, le darás tranquilidad a tu estómago que ha pasado días pesado por los excesos.

Aunado a esto, no olvidemos seguir un horario entre las cinco comidas y ser puntuales, comiendo porciones pequeñas sin repetir.


Mujeres estirándose en el parque n©WENN
Entrena con mayor fuerza e intensidad tu rutina de siempre luego de lo excesos de las fiestas

¡A moverse!

Para incrementar los efectos del plan alimenticio, desde el primer día comienza con una rutina de ejercicios. Si eres de las que frecuentemente entrenas, puedes retomar con mayor fuerza e intensidad tu rutina habitual, agrega primero peso y luego intensifica el nivel de tus ejercicios de cardio, sin olvidar el calentamiento previo y posterior. A través de la transpiración te liberarás de las toxinas.

Si por el contrario no eres nada fitness, ¡no te desanimes! trata de ejercitarte, como por ejemplo subiendo las escaleras de lugares donde frecuentas, en lugar de usar el elevador, o cuando vayas de compras, no lo hagas en auto, sino caminando a paso ligero.

Es importante recordar que estas recomendaciones son generales, y cada organismo es distinto. Lo ideal es llevar un modo de vida saludable y evitar los excesos, optando por darte esos gusticos de vez de forma equilibrada.

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