Posturas de yoga que aliviarán el dolor de espalda si tienes hijos

Las actividades que realizamos con los más pequeños de la casa pueden provocarnos más dolor de espalda. Estas asanas pueden ayudarte a combatirlo y puedes practicarlas mientras juegas con ellos.

Hay momentos de la vida donde el dolor lumbar parece crónico. Adoptar malas posturas, la falta de sueño y realizar malos movimientos pueden provocar molestias en esta parte del cuerpo que impiden tu desarrollo habitual. Por si fuera poco, tener hijos no ayuda. Correr detrás de los más pequeños del hogar mientras montan en bicicleta, acompañarlos en sus primeros pasos, darles la mano o inclinarte para cambiarle el pañal son situaciones que pueden agravar estas molestias. 

Para aliviarlo, te proponemos una serie de asanas sencillas que no requieren de mucho tiempo ni de mucha práctica y que aliviaran casi todos los dolores provocados por la maternidad.

Inhala y exhala

Cuando llevamos mucho tiempo con movimientos incorrectos o adoptamos posturas incorrectas durante mucho tiempo, acumulamos tensión y el dolor aparece con mayor rapidez. Para eliminar esta tensión residual, la respiración consciente es fundamental

Puedes llevar, incluso, el flujo del aire a la zona del cuerpo que te molesta y visualizar el paso de este. El dolor lumbar y dorsal puede reducirse si respiras lentamente. Siéntate unos minutos en el suelo, con las piernas cruzadas y la espalda recta. Debes acordarte de respirar, prestar atención a cómo lo haces y dedicarle tiempo a cada inhalación y exhalación. 

Leer más: Yoga restaurativo: el 'yoga del descanso'

Utiliza complementos como puntos de apoyo

Tu cuerpo está cansado y con molestias, probablemente sientas falta de energía. Relajar el cuerpo es una manera de cuidarlo y recompensarlo por lo que te da. El ladrillo que se utiliza en yoga para muchas asanas puedes aplicarlo para corregir la postura al sentarte. 

Posturas de yoga que alivian la espalda si tienes niños pequeñosVER GALERÍA

Si juegas con tus hijos en el suelo aprovecha para abrir la esterilla y realizar la postura del arado. También te puedes ayudar de una almohada o cojín, estos puntos de apoyo puedes colocarlos detrás de la cabeza o en la base de los pies si estás recostada sobre el suelo, ayudan a relajar los músculos paravertebrales. 

La postura del pez

La postura del pez o matsyasana es una de las flexiones hacia atrás que se realizan en yoga. Es una de las asanas más recomendables para el dolor lumbar porque ayuda a estirar la espalda, mejora la postura y estimula la relajación.

Posturas de yoga que alivian la espalda si tienes niños pequeñosVER GALERÍA

Existen muchas variantes para hacer la postura del pez, pero puedes comenzar con la más simple que consiste en tumbarte boca arriba en el suelo con las manos ubicadas a lo largo y en paralelo al cuerpo y elevar el tronco. Al practicarla reduces la tensión muscular que se acumula a lo largo del día en esta zona.

Leer más: 9 posturas de yoga para mejorar la digestión

Postura del saltamontes

La asana del saltamontes es una de las que más ayuda a fortalecer la musculatura de la espalda. Como ocurre con la postura del pez, existen muchas variantes, debes tener cuidado de no lesionar más la espalda si eliges una compleja. 

Posturas de yoga que alivian la espalda si tienes niños pequeñosVER GALERÍA

Para las molestias lumbares, producidas por las malas posturas cotidianas, basta con que realices la asana básica y compenses con otras donde las piernas trabajen como pinzas. Estos ejercicios de elevación de piernas ayudan a tonificar la zona del cinturón abdominal y lumbar. La postura del saltamontes fortalece la zona de la espalda y aumenta la flexibilidad de las vértebras cervicales. También contribuye, como la mayoría de las asanas, a mejorar la postura general del cuerpo. Para hacer la asana del saltamonte túmbate boca abajo, sobre una esterilla, coloca los brazos en paralelo a tu cuerpo y eleva una de tus piernas. Comienza por mantenerla en alto uno 20 segundos y alterna con la otra pierna. Con el paso de los días puedes aumentar el tiempo de elevación. 

Leer más: Posturas de yoga para fortalecer las defensas

Más sobre

Read more