Debes hacer cambios tu nuevo modo de vida sin que parezca un sacrificio

¿Cómo mantener la motivación cuando se quiere perder peso?

10tipspara que hagas de tu reto un objetivo más fácil

Si eres de las que se propone perder peso, pero al poco tiempo vuelve a los mismos hábitos de antes, entonces te interesará saber cómo trabajar tu motivación para aumentarla. En una sociedad donde nos publicitan resultados instantáneos, puede ser frustrante acoplarse a los ritmos saludables del cuerpo para lograr tu peso ideal. La buena noticia es que la motivación se puede trabajar para aumentarla.

A continuación, te ofrecemos unos tips que puedes aplicar según resuenen contigo para que el proceso sea llevadero y hasta divertido. Desde algunos consejos básicos como “mantén pensamientos positivos” y “ama tu cuerpo” a otros más prácticos como formar parte de un grupo de ejercicio:

Tu mascota puede ser la motivación que necesitas para ejercitarte©Istock
De acuerdo a numerosos estudios las personas que tienen perros caminan un promedio de 300 minutos por semana

  • Establece una alimentación balanceada y realista: Si crees que conseguirás rápido tu objetivo de perder peso siguiendo dietas restrictivas como esas que solo te ponen a comer un solo tipo de alimento o que eliminan por completo y de un día para otro una categoría, estás siendo poco razonable. Perder peso requiere tiempo y si eres constante lo lograrás, pero si quieres un truco de magia es posible que no consigas seguir un plan a mediano plazo. 
  • Tu plan de acción debe incluir horarios, menú y rutinas de ejercicio con sub metas realizables.
  • Permítete los gustos y antojos: el secreto no es restringirte por completo sino moderar y reducir ciertos alimentos. El evitar castigarte y ponerte prohibiciones extremas ahuyentará los pensamientos negativos y culpabilidades.
También puedes acudir a un nutricionista para perder peso©Istock
El cofundador de la teoría de la autodeterminación, Edward Deci, recalca que la decisión de perder peso debe partir de ti mismo
  • Apóyate con un nutricionista: Debes establecer desde el principio una meta realizable al conocer cuál es tu peso saludable y realista de acuerdo a tu edad y talla. Recuerda que cada persona es diferente y tus necesidades son particulares.
  • Únete a grupos que tengan la misma meta de perder peso. Puedes valerte de redes sociales, de esta manera estarás compartiendo dudas, inquietudes, memes y chistes, trucos y consejos con otras personas, lo que hará más ameno tu camino hacia el peso ideal para ti.
  • También es bueno ir al gym, trotar o practicar un deporte con una amiga o grupo de amigos, de esta manera será menos probable que abandones o postergues. Se darán ánimo y apoyo para continuar.
  • Lleva un plan de alimentación y regístralo en un diario, de este modo tomarás conciencia de tus hábitos alimenticios.
Puedes valerte de actividades deportivas en grupo ©Istock
El apoyo y la competencia sana te harán seguir el camino hacia tu meta sin esfuerzo y con alegría

  • Dale un toque de humor a tu plan: coloca frases motivadoras en tu casa, oficina u agenda y hasta en tu fondo de pantalla: algo como “levántate y mueve el esqueleto” puede ser divertido y recordarte tu objetivo. También puedes colocar fotos de cómo lucías antes o como vas progresando.
  • Celebra y felicítate por tus avances: Sea dándote premios como ese masaje que siempre soñaste en el spa o alguna otra actividad gratificante.

Toma en cuenta que bajar de peso no solo se trata de dejar de comer comida chatarra o comer solo ensaladas, se trata de cambiar el modo de vida de manera integral, incluyendo alimentación balanceada, ingesta de abundante agua y ejercicio regular. Por eso, a medida que pierdes peso, tu cuerpo se acostumbrará a tus hábitos nuevos y debes ir reajustándolos porque las necesidades irán cambiando a medida que te acerques a la meta de tu peso ideal. ¿Lista para hacer la prueba?



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