Para muchas personas el yoga es más que un entrenamiento, es en una forma de ver la vida: la unión de cuerpo, mente y espíritu. Este es el caso de Jessica Biel. La actriz ha encontrado en esta práctica una manera de mejorar su condición física para realizar otras actividades deportivas, superar el estrés y principalmente descubrirse y encontrarse con ella misma.

Jessica es toda una yogui con más de una década de experiencia. Y con todo ese conocimiento no tiene dudas al afirmar que los hips openers son sus posiciones favoritas. La intérprete las encuentra sencillamente liberadoras y admite que aunque pueden ser difíciles de sostener son realmente beneficiosas para la zona central y tren inferior del cuerpo, en especial para las personas que pasan gran parte del tiempo sentadas. Por otra parte, los expertos en el mundo del yoga afirman que al desbloquear las caderas eliminarás miedos, inseguridades y apegos que estén afectando tu vida. 

Jessica Biel se declara amante del yoga

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En una entrevista con Well and Good dijo: "Me encanta la pose del lagarto, y me gustan todas las posturas de pie que son realmente activadas por la cadera, como el guerrero dos, el guerrero invertido y la estocada del corredor. Me encanta mantener todas esas posturas donde activas tus caderas y tus extremidades inferiores". 

Si tienes lesiones consulta a tu médico sobre las alternativas

Pose de lagarto

La posición del Lagarto o Utthan Pristhasana permite que la cadera pueda realizar movimientos más profundos y estira los isquiotibiales, liberar el pecho y los hombros.

Comienza en posición all fours, es decir, con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo o mat. Respira y levanta las caderas hasta que tus puntos de soporte sean las puntas de los pies y las manos, y deja caer la cabeza para estirar el cuello. Pacientemente, desde esta posición conocida como el perro boca abajo, respira hondo y levanta en alto la pierna derecha, respira y ahora flexiona la misma pierna y llévala hacia adelante hasta que el pie quede al lado y por fuera de la mano derecha. Realiza tres respiraciones pausadas en esa posición, seguidamente cambia de pierna y repite el ejercicio.

La respiración es fundamental en todo el entrenamiento

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Guerrero II

Tambien conocida como Virabhadrasana II al igual que todas las posturas de apertura de cadera de pie dan vitalidad y energía, tonifican los músculos de las piernas, además ayudan al tránsito intestinal. 

Desde la posición de pie o montaña toma aire y da un paso largo con la pierna izquierda. Ahora gira el pie izquierdo, unos 45 grados como lo ves en la foto. Abre los brazos, y déjalos a nivel de hombros hasta formar una línea recta, las palmas de las manos deben estar hacia abajo. Gira la cabeza hacia la izquierda, flexiona la pierna izquierda. Reparte bien el peso de tu cuerpo entre ambas piernas. Debes dirigir la mirada hacia el dedo medio de la mano izquierda para mantenerte enfocada la práctica. Mantente así durante varios ciclos respiratorios. Cambia de lado, es turno de tu pierna derecha.

Enfoca tu cuerpo y tu mente durante la práctica

Guerrero invertido

Además de la apertura de cadera esta pose de reverse warriorviparita virabhadrasana, es un excelente ejercicio para los músculos intercostales —tan difíciles de trabajar—, rodillas, cuádriceps tríceps, hombros, glúteos y el core. Para entrar en esta postura y desde la pose anterior del Guerrero II y consciente de tus respiraciones comenzarás el ajuste de la posición. 

Mantén el pie derecho adelante y baja el brazo izquierdo hasta la parte posterior del muslo izquierdo. Eleva tu brazo derecho hacia arriba —por encima de la cabeza— y estira el torso alargando los lados de la cintura. Extiende suavemente toda la columna hacia atrás  y lleva la mirada a la punta de los dedos de la mano extendida hacia arriba. Sostén la postura de tres a cinco respiraciones y luego repite del otro lado.

Aumenta los beneficios en sesiones multitudinarias

Estocada del corredor

Su nombre en sanscrito Ardha Hanumanasana, sus principales beneficios son el estiramiento profundo de los músculos flexores de la cadera, elongación, aportar mayor resistencia y fuerza en los brazos, la espalda y las piernas. Para llevarla a cabo colócate en posición de plancha, ambas manos en el piso —alineadas con tus hombros—. Lleva el pie derecho junto a tu mano derecha. Relaja la cadera y la espalda. La pierna izquierda debe estar semiflexionada. Respira y mantén la postura durante 30 segundos. Hazlo también del otro lado.

Aunque son múltiples los beneficios físicos, mentales y espirituales, hay posiciones de yoga que no pueden ser realizadas por personas con hipertensión arterial y otros problemas cardiovasculares. Así que es recomendable consultar con un especialista antes de iniciar cualquier tipo de entrenamiento físico. Si no es tu caso intenta estas posiciones y disfruta de sus bondades ¡Námaste!

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