ejercicios entrenamiento pareja

¡Desafío compartido! Ejercicios para entrenar en pareja

Compartir la rutina de entrenamiento entre dos no solo está de moda sino que tiene múltiples ventajas, también para tu relación

by hola.com

Cada vez son más las parejas que deciden combinar sus entrenamientos, una dinámica que permite compartir nuevos espacios y desafíos. La cantante Jennifer Lopez y su prometido, Alex Rodríguez, son, por ejemplo, una muestra de cómo entrenar en pareja puede ser toda una experiencia y así lo han reflejado en su perfil de Instagram. Ejercicios de fuerza, de agilidad, abdominales, cuerdas… trabajan de forma individual y se acompañan en el proceso, haciéndolo mucho más ameno y divertido. Y si como ellos acabas con una sesión de masaje y crioterapia ¡mucho mejor!

Precisamente Instagram se ha convertido en un estupendo escaparate de referencia sobre esta modalidad deportiva, con parejas que comparten su estilo de vida saludable y sus entrenamientos. "Uno tira del otro cuando la motivación falla. La otra persona te anima a superarte y a retarte, mientras que cuando estás solo, es algo que cuesta mucho más. Disfrutar de los logros del otro y de la progresión de cada uno es algo que te mantiene con ganas de no rendirte y de seguir esforzándote", nos cuenta Marta de 2beFIT (@2_be__fit), una cuenta donde podrás inspirarte si quieres lanzarte a entrenar en pareja.

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Claves para que entrenar entre dos sea un éxito

"La variedad es esencial para no caer en una monotonía que nos haga perder la motivación. Entrenar en lugares distintos, con materiales diferentes o practicar diversas modalidades contribuirá a este fin", apunta Marta. Por su parte, Jorge, la otra mitad de 2beFIT, señala en este sentido la importancia de la flexibilidad: "Ser flexible es muy importante, ya que no siempre las dos personas tienen el mismo nivel, forma física, motivación o gustos a la hora de entrenar".

Y es que entrenar en pareja tiene muchas ventajas, incluso más allá del terreno deportivo: "Aprendes a amoldarte, a enseñar, a ser paciente y a respetar. La deportividad en las relaciones es también la base de todo: a veces uno tiene razón y a veces la tiene la otra persona", asegura Jorge. "Lograr sacar un rato para estar con tu pareja ayuda a reforzar los cimientos y la cohesión de la relación. El deporte en pareja te permite descubrir otra faceta de esta. ¡El sudor une!".

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Una rutina completa para entrenar en pareja

Salir a correr juntos o hacer un circuito sencillo puede ser una estupenda manera de iniciarte en esta coordinada manera de hacer deporte. Toma nota de los ejercicios que Marta y Jorge nos recomiendan:

  1. Mountain Climbers con Bossu (30 repeticiones - 15 con cada pierna): Colócate frente a tu pareja. Cada uno con un bossu dado la vuelta (para desequilibrar un poco el cuerpo y que en este ejercicio trabajen también brazos, hombros y músculos antagonistas) y agarrándolo por los lados. Se trata de formar una tabla bien recta con el cuerpo, apretando el abdomen, manteniendo la cadera baja. Desde ahí llevamos una rodilla al codo contrario y repetimos con la otra pierna. Haremos 30 repeticiones, 15 con cada pierna, (podéis ir rápido o más lento en función de vuestra condición física, lo importante es hacer bien el ejercicio, ¡No se trata de correr!)
  2. Sit Ups con Bossu (30 repeticiones): Colócate frente a tu pareja. Con el bossu en el suelo, del derecho, y siéntate sobre él. Estira los brazos al frente y baja hacia atrás hasta que tu espalda quede sobre el bossu y tus manos toquen el suelo. Desde ahí, sube lentamente con los brazos estirados y cuando lleguen a estar paralelos al suelo, choca con tu compañero. Asegúrate de que el lumbar esté bien apoyado contra el bossu cuando vayas a ejecutar el ejercicio para no hacerte daño en la espalda y que este te ayude en la ejecución.
  3. Elevación de Glúteo (30 repeticiones - 15 con cada pierna): Colócate frente a tu pareja. Con el bossu en el suelo, del derecho, pisaremos el centro del mismo con un pie, nos impulsaremos hacia arriba extendiendo los brazos al cielo para chocar con las manos de nuestra pareja a la vez que extendemos la pierna contraria hacia atrás y hacia arriba contrayendo bien el glúteo. Es importante que ambos llevéis el mismo ritmo para que os coordinéis en la palmada. Cercioraros de apretar bien el abdomen, para mantener la espalda recta, subid los brazos firmes al dar la palmada y contraed bien el glúteo al subir la pierna para que el ejercicio sea eficaz.
  4. Squat isométrico (aguantar 60 segundos): Colócate de espadas a tu pareja. Bajad haciendo una sentadilla extendiendo los brazos rectos al frente. Aquí deberéis mantener la posición durante 60 segundos. Probad primero a bajar un poco y después, retaros repitiendo el ejercicio tratando de aguantar más abajo. Lo bueno es que aquí, cuando uno flaquee, el otro estará ahí para motivarle y llegar los dos a completar el tiempo de ejecución del ejercicio. Si os miráis de lado en el espejo, fijaos que vuestras rodillas no sobrepasen la punta de vuestros pies, para no sobrecargar las rodillas.
  5. Lunge con Peso (30 repeticiones - 15 con cada pierna): Este ejercicio se puede realizar tanto con pesas, como discos o balones medicinales (y si estás en casa, con una botella o bidón de agua). Adaptad el peso a vuestra condición física: podéis empezar por 4-5 kg y subir hasta los 8-10 kg. Colócate frente a tu pareja con un peso entre las manos, da una zancada amplia hacia delante a la vez que tu pareja para colocaros en posición de Lunge. Una vez ahí, extiende tus brazos para pasarle el peso a tu compañero y volved atrás. Repetid el gesto con la otra pierna. Es importante que la pierna que lancéis hacia adelante forme un ángulo de 90º con el suelo y que la rodilla que dejéis atrás se acerque lo máximo posible al suelo.

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