Chica haciendo pesas

'Fitness'

Ejercicios para tonificar los brazos en casa

Con un poco de esfuerzo y dedicación, puedes realizar una sencilla rutina que te ayudará a combatir la flacidez, tonificar y dar forma a esta zona del cuerpo desde la comodidad de tu hogar

by Gtresonline

El verano es la época más esperada del año y, por supuesto, en la que más ansiamos estar en forma. Después de meses cubiertos por capas y capas de ropa, llega el momento de sacar de los cajones las camisetas de tirantes y las prendas de baño. Sin embargo, el ritmo frenético del día a día, marcado por las intensas jornadas de trabajos y la larga lista de tareas y compromisos, provocan que, en muchas ocasiones, no dispongamos de tiempo suficiente para escaparnos al gimnasio o, sencillamente, no queremos invertir gran cantidad de dinero en la puesta a punto. Sin embargo, podemos presumir de figura sin salir de casa y sin que nuestro bolsillo apenas lo note.

A pesar de que un importante número de mujeres se 'obsesionan' con trabajar determinadas zonas del cuerpo, como glúteos, piernas y abdomen, una de las partes que más cuesta moldear son los brazos. Además, se trata de una de las áreas que más delata el paso de los años. Los brazos exigen esfuerzo y dedicación, pero puedes combatir la flacidez con unos sencillos ejercicios que te ayudarán a tonificar y dar forma de manera rápida y desde la comodidad de tu casa. Recuerda completar esta rutina con un buen descanso y una dieta equilibrada.

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Fondos de tríceps
 

  1. Coloca una silla estable detrás de ti y siéntate en el borde. Sitúa las manos a cada lado de tus caderas con los dedos estirados mirando al frente y flexiona ligeramente las rodillas
  2. Eleva los glúteos fuera de la silla, llevando los pies hacia delante y apoyando apoyar el peso en los talones. Realiza una sentadilla hasta sentir una presión en los brazos y hombros. Sube nuevamente solo con la fuerza de los brazos. Realiza tres series de 10 a 15 veces repeticiones. Para subir la intensidad del ejercicio, estirar las piernas hacia adelante y continuar con las flexiones.
     

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Elevaciones de hombro
 

  1. Colócate de pie con las piernas ligeramente flexionadas y mancuernas en ambas manos. El peso de las mismas dependerá de tu nivel de forma física. Sitúa los pies uno al lado del otro a la altura de las caderas y los brazos relajados a los lados del cuerpo
  2. Desde esta posición, con los brazos casi estirados durante todo el recorrido, elévalos lateralmente hasta que estén al nivel de los hombros
  3. Baja de forma controlada y realiza tres series de 10 a 15 repeticiones.

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'Curl' de bíceps
 

  1. Colócate de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y mancuernas en ambas manos
  2. Con los brazos completamente estirados, flexiona los codos levantando el peso, luego baja controladamente. Realiza 3 series de 10 a 15 repeticiones.
     

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Press francés con mancuernas
 

  1. Túmbate sobre una esterilla o superficie acolchada, con lo pies bien apoyados en el suelo para obtener una correcta estabilidad
  2. Coge las mancuernas con un agarre supino, es decir, con las palmas de las manos mirando hacia arriba, sin dejar que los codos se abran
  3. Lleva las mancuernas hacia la frente y realiza una extensión de los codos, elevando las mancuernas hasta que los brazos estén completamente extendidos
  4. Baja de nuevo hasta la posición inicial y realiza tres series de 10 a 15 repeticiones

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