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Los 10 trucos más eficaces para que adelgazar te sea más fácil

Con estos consejos podrás perder peso sin apenas darte cuenta y sin muchos sacrificios. Y además, te ayudarán a coger el hábito de comer más sano

by Nuria Safont

Seguro que estarás cansada de escuchar cuáles son los mejores trucos para perder peso. Y quizá estarás buscando una receta mágica que te libre de esos kilos de más. Sin embargo, a la hora de adelgazar, no existen dietas milagro ni productos que adelgacen sino hábitos que mantenidos en el tiempo pueden ayudarte a quemar más grasas y reducir una talla. La nutricionista y dietista Marta Vallejo, de Opción Médica, clínica especializada en combatir la obesidad, te los recuerda.  

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1. Deja los dulces por un tiempo

Cuando el organismo recibe cantidades excesivas de azúcar lo almacena para convertirlo en grasa. A partir de ahora intenta no consumir ningún bollo, pastel u otra clase de dulce durante un mes.  

2. Adiós al alcohol y a los refrescos

Contienen muchas calorías ¡y vacías! Por tanto, intenta pasar unas semanas sin consumir ninguna bebida alcohólica. Considéralo como un experimento para ver cómo te sientes. Para hidratarte, recurre solo al agua, y bebe al menos un litro y medio al día.

3. Un truquito para saciarte

¿Sabrías distinguir cuándo comes porque de verdad tienes hambre y cuándo lo haces por ansiedad? El mindful eating o alimentación consciente nos habla del hambre ‘emocional’, esa que nos hace recurrir al picoteo como tabla de salvación de todos nuestros males. Si es tu caso, ten siempre una botella de agua al lado y recurre a ella cuando sientas que vas a asaltar la nevera. Recurre también a las infusiones. El agua caliente ayuda a sentirte más saciada. 

4. Come más saludable

Diseña tu dieta añadiendo más verduras y vegetales al plato en detrimento de otros alimentos más calóricos. Come verduras y frutas entre 3 y 4 días de la semana y elimina las carnes ricas en grasa. Ingiere pechuga de pollo o ternera magra que son mucho más beneficiosas para la salud y conllevan menos calorías.

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5. Cocina con muy poco aceite

Es verdad que el aceite de oliva es muy saludable y es una de las bases de la dieta mediterránea pero también hay que saber que es un producto muy calórico. Por este motivo, es esencial reducir en gran parte su consumo. Los especialistas recomiendan tomar entre 3 y 5 cucharadas soperas de aceite al día para seguir una dieta equilibrada. Sin embargo, para perder peso, con 2 o 3 al día es más que suficiente.

6. Que no falten los tentempiés

El doctor Francisco Grande Covián, uno de los expertos más importantes en Nutrición, indicó que uno de los trucos más importantes para adelgazar es 'comer con el puño', es decir, consumir pocas cantidades en cada comida pero comer más veces. Los tentempiés son ideales para no llegar con demasiada hambre a las comidas principales (comida y cena) y aportar al organismo la energía que necesita para seguir funcionando. 

 

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7. Come sin prisa 

Un estudio que realizó el Hospital General Laiko de Atenas vio que comer más despacio ayuda a que el organismo segruegue unas hormonas que ayudan a controlar el hambre. Por el contrario, si comemos más rápido, nuestro cuerpo no sabe que está saciado y tiene la necesidad de comer más. 

8. No comas es exceso durante la cena

La comida que más engorda es la cena, por lo tanto, es importante escoger una cena ligera sobre todo basada en verduras o hortalizas y sin alimentos grasos. Una cena de 500 calorías será suficiente para satisfacer tus necesidades nutricionales.

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9. Realiza ejercicio

Por supuesto, realizar actividad física es uno de los factores más importantes para bajar de peso de forma rápida y segura. Solamente con 30 minutos diarios de ejercicio vamos a notar un cambio sustancial en nuestro cuerpo.

10. Pésate cada día y lleva un diario

Está comprobado que pesarse diariamente puede ayudar a seguir un patrón de alimentación saludable y estimula la realización de ejercicio físico. Las personas al ver que la combinación de nuevos comportamientos funciona se animan y siguen alcanzando objetivos. Anota, además, cuáles han sido tus ‘pecados’. Tenerlos en cuenta te ayudará a no volver a caer en la tentación. Asimismo, tener por escrito cuándo has tenido más ansiedad y no has podido resistirte a la tentación puede serte útil para prevenirlo la próxima vez.

"Si seguimos estos consejos a rajatabla podríamos perder alrededor de 1,5 kg a la semana, aunque no conviene perder más de 2 kg. Sin embargo, no hay que olvidar que depende de cada persona, de su constitución, del funcionamiento de su metabolismo o del grado de actividad física que realice”, concluye Marta Vallejo.

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