Salma Hayek con vestido Gucci de lentejuelas rosa

Silueta espectacular con una rutina rápida y efectiva

Sigue el ejemplo de Salma Hayek

A pesar de todos los beneficios de salud y estéticos que pueden obtenerse gracias a los ejercicios, no todas están ganadas a dedicarle largas horas a las actividades físicas, como es el caso de la actriz  Salma Hayek,  quien ha confesado en diversas oportunidades, en redes sociales, que no es amiga de las rutinas largas y obligadas de workouts y tampoco de las dietas. ¿Y cómo hace para lucir una gran figura de 10 sin importar el paso de los años?

Indudablemente la genética ha sido bondadosa con ella, pero la mexicana también hace algunas concesiones y realiza con frecuencia rutinas cortas de yoga restaurativo o Hatha, que hace énfasis en la respiración, la relajación y el trabajo con apoyos tal como confesó a People. Es una práctica muy usada para iniciarse en el mundo del yoga e incluso de las actividades deportivas.

Con esta disciplina mejorarás la flexibilidad, la fuerza y el tono muscular, y es un estupendo liberador del estrés. Por ello, te contamos que hay cinco posturas que pueden ayudar a enamorarte de esta práctica y obtener todos sus beneficios –tal como le sucede a la actriz–.


Mujer realiza yoga sobre mat posición Savasana©Istock
Savasana es una posición ideal para comenzar o culminar las rutinas de yoga

Así que crea el ambiente… Tu sala o espacio tranquilo, busca música relajante, en las diferentes plataformas musicales podrás conseguir listas diseñadas para practicar yoga, un mat y un cojín rectangular (una almohada también sirve). Y recuerda que la clave de esta disciplina es respirar: Inhalar y exhalar por la nariz de manera pausada y tratar de estar siempre concentrada en ti.

Savasana o la postura del muerto

Busca la relajación absoluta acostada boca arriba, los pies ligeramente separados, dejándolos caer y descansar, los brazos van extendidos paralelos al torso y las palmas de las manos hacia arriba.

Mujer realiza yoga posición Viparita Karani©Istock
Para hacer la posición Viparita Karani puedes apoyarte en una silla o la pared para empezar, luego podrás hacerlo sin ayuda

Viparita Karani

Debes hacerla frente a una pared o usar una silla. Acuéstate frente al muro, y eleva las piernas, la almohada debe permanecer debajo de tus caderas, la idea es que siempre esté más alta que tus hombros. Enfócate en respirar, no es necesario estirar completamente las piernas, de hecho no debes forzar las rodillas… Inspira, expira y relájate. Se dice que esta posición es rejuvenecedora y autosanadora. 


Mujer realiza yoga con apoyo posición del puente©Istock
La postura del puente trae muchos beneficios al pecho y zona media

Postura del Puente

Si vienes de la posición anterior, simplemente aléjate de la pared y túmbate de nuevo en el piso. Coloca los brazos al lado del cuerpo. Recuerda que debes mantener un ritmo pausado de respiración entre cada movimiento. Dobla las rodillas. Los pies deben estar separados con el mismo ancho de las caderas.

Sube el torso del cuerpo todo lo que puedas, pero con los pies apoyados. Si necesitas ayuda coloca el cojín debajo de los hombros. Procura concretar el movimiento desde el pecho y no desde la pelvis. Cuida de no presionar el cuello. Mantén la postura durante 15 segundos.


Mujer realiza posición del bote en yoga©Istock
Esta asana fortalece la zona abdominal

Navasana o postura del barco

Ahora quédate sentada sobre el mat con las rodillas flexionadas al frente y los pies apoyados totalmente en el piso y apoya las manos a los lados un poco más atrás de los glúteos e inclínate ligeramente como si te fueses a acostar.

Levanta las piernas y flexiona las rodillas hasta que la parte inferior de las piernas esté paralela al piso. Ahora levanta los brazos y mantenlos a la altura de tus hombros. Recuerda respirar pausadamente, eso te ayudará a mantener el equilibrio.

Mujer realiza yoga Paschimottanasana©Istock
Paschimottanasana permite estirar toda la columna vertebral

Paschimottanasana o pinza sentada

Sentada con las piernas juntas y completamente estiradas lleva tus brazos hacia delante tratando de tomar los pies, o hasta donde llegues sin forzarte demasiado, pero manteniendo las piernas siempre pegadas al piso. El objetivo es estirar tu espalda completamente. 

Lo ideal es que tus primeras clases de yoga sean guiadas para que aprendas cómo hacer las las posiciones de forma correcta. Esta es una rutina corta que se puede seguir en casa y que te ayudará a mantenerte ejercitada, y relajada al estilo de Salma Hayek.

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