¿A qué hora debo entrenar para quemar más grasa? La ciencia responde

Si tu objetivo es perder peso, descubre cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio

No importa a qué especialista en nutrición o fitness preguntes, todos coinciden en que la única manera de perder peso de manera saludable y mantener los resultados sin efecto rebote es la combinación de dieta y ejercicio. Por suerte, ya puedes aprenderte los consejos que dan para deshacerte de los 4 kilos de media que la mayoría ha cogido durante la cuarentena. Y también es el momento de sacarle el máximo partido a los momentos en los que está permitido salir a hacer deporte. Si dudas entre levantarte temprano para aprovechar el horario de 6 a 10 de la mañana o esperar hasta las 8 de la tarde, descubre cuál es el mejor momento para quemar grasa según los científicos. Si eres de las dormilonas, te adelantamos que no te va a gustar la hora a la que sonará el despertador... 

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No es ninguna coincidencia que Jennifer Lopez siempre entrene a primera hora de la mañana, de hecho, la estrella asegura que completa sus rutinas justo después de despertarse para que sus compromisos profesionales no se interpongan a lo largo del día y le impidan ir al gimnasio. Además de asegurarte de que no te va a dar pereza más tarde, realizar un entrenamiento nada más levantarte va a convertirse en tu mejor truco para quemar grasa. Aparte de demostrar que las rutinas exprés intensas son tan efectivas como las más largas y pausadas, la ciencia también ha comprobado que para deshacerse de los kilos de más, el momento perfecto para ejercitarse es antes de desayunar. 

Un estudio reciente llevado a cabo por científicos de la Universidad de Bath, descubrió que las personas que hacían ejercicio antes de desayunar quemaban el doble de grasa que las que lo hacían después. La razón es que al no dar energía al organismo para afrontar la sesión de fitness, este coge fuerzas de los carbohidratos almacenados - que se consumen deprisa - y, cuando se terminan, de las grasas. Además, el grupo de hombres que participaron en la investigación mejoraron su respuesta muscular ante la insulina, una hormona producida por el páncreas que controla los niveles de azúcar en sangre, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas o diabetes. 

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Aunque tras el estudio se llegó a la conclusión de que es mejor entrenar antes de desayunar, este es un debate que permanece abierto. La realidad es que algunos especialistas difieren de los resultados del estudio y recomiendan los entrenamientos tardíos, pues son las últimas horas del día cuando el metabolismo se ralentiza y necesita una ayuda extra para quemar calorías. Además, aconsejan cenar unas dos horas antes de acostarte, un tip con el que evitas digestiones pesadas y duermes mejor, dos factores que influyen (mucho) en la pérdida de peso. 

Sea cual sea la hora a la que salgas a correr, en lo que todos los expertos oinciden es en que cada persona es un mundo y cada caso debe tratarse de manera personalizada. Además, hacer deporte sin nada en el estómago puede ser peligroso, por lo que debes adaptar esta información a tu estado físico y a tu estilo de vida. Por último, desde la Clínica del Dr. Rozalén recalcan que el equilibrio es fundamental para alcanzar tus objetivos sin molestias ni lesiones: "Los días de descanso son tan importantes como los de entrenamiento. El cuerpo necesita restablecerse después de la actividad física para poder seguir entrenando sin el riesgo de lesionarse", y avisan sobre cómo "realizar un calentamiento antes de comenzar con la actividad ayuda a un mejor desarrollo de la misma. Es importante dedicar unos minutos para volver a la calma de manera progresiva y finalizar con estiramientos para favorecer la recuperación". 

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