Sigue estos 5 pasos del método 'JoJa' y cumplirás con éxito tu operación bikini

Las modelos Josephine Skriver y Jasmine Tookes demuestran que para conseguir una figura tonificada no solo tienes que sudar, sino también divertirte

Inspirar a la gente a llevar una vida sana y hacerlo... ¡con una sonrisa! Ese es el lema del método Joja o, lo que es lo mismo, la rutina creada por Josephine SkriverJasmine Tookes (de ahí su título, formado con las dos primeras letras de sus nombres). Fue el 23 de junio de 2015 cuando las modelos de Victoria's Secret decidieron crear una cuenta de Instagram en la que compartir los vídeos de sus ejercicios, para que pudieran servir de ayuda a otras personas y así demostrar que puedes conseguir una figura esbelta y tonificada si tomas nota de sus consejos. ¡Y parece que están teniendo mucho éxito! Ya que ya tienen más de 234.000 seguidores que día tras día copian sus entrenamientos en los que no faltan ni sentadillas, ni abdominales, ni planchas, ni ejercicios de fuerza, además de Yoga y boxeo. 

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Pero eso sí, combinan rutinas en el gimnasio con otras que puedes hacer al aire libre en sitios tan comunes como unas escaleras o el bordillo de una acera o para las que solo necesitas una goma elástica, una cuerda o una esterilla. Por eso, nos encanta su manera de entender el deporte, ya que no solo apuestan por una alimentación sana y equilibrada combinada con estos ejercicios, sino porque lo hacen de una manera fácil y divertida. Así que ya sabes, si quieres dar el último empujón a tu operación bikini y presumir de cuerpo este verano, ¡toma nota de sus tips en clave sporty y beauty.

1) Con una amiga, ¡mucho mejor!
Josephine y Jasmine saben que ir al gimnasio da mucha pereza y hay días en los que a todas nos cuesta muchísimo ponernos la ropa de deporte y cumplir con nuestra tabla de ejercicios. Por eso, para ellas es primordial hacerlo con una amiga. "Lo mejor de entrenar con una amiga es que te lleva al límite. Si ella hace 15 repeticiones, ¡tú haces 16!", dice Tookes, que explica la motivación extra que es hacerlo en compañía.

 

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2) El calentamiento es muy importante
Es un paso que no te debes saltar antes de realizar cualquier actividad física. Sobre todo si van a ser ejercicios de alta intensidad, hay que tener especial cuidado para prevenir lesiones. Por eso, las modelos hacen hincapié en que para llegar al máximo rendimiento, el cuerpo necesita una progresión de menos a más para calentar bien todos los músculos y que estén preparados para empezar. Lo mismo cuando termines, ¡estirar es importantísimo!

 

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3) Con creatividad y al aire libre
Si no puedes ir al gimnasio, unas escaleras o el bordillo de una acera pueden convertirse en tus mejores aliados para hacer ejercicio. Las modelos demuestran que no hay límites en estos vídeos, en los que también las vemos utilizando una goma elástica, un balón, una cuerda o una esterilla. En casa incluso, una botella de agua o una silla pueden servirte como elementos para ponerte en forma. Ya sabes, querer es poder.

 

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4) Intercala ejercicios para no aburrirte
"Me gusta ir cambiando. Un día hago piernas y abdominales, es decir, la parte inferior del cuerpo; al día siguiente entreno la parte superior; otro lo dedico a glúteos... y luego descanso un día. Al día siguiente hago un entrenamiento completo de todo el cuerpo". Haz como ella y vete modificando tus rutinas para no aburrirte y ejercitar todos tus músculos. 

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5) Regálate tu momento de relajación
Aunque ni Jasmine ni Josephine son expertas en Yoga, aseguran que están poco a poco descubriendo todos los beneficios de esta disciplina y ven cómo está transformando su cuerpo no sólo en lo físico sino también en lo mental. Verás lo bien que te sientes si después de un buen entreno dedicas unos minutos a relajarte, respirar profundamente y sentirte bien contigo misma. "Me encanta para la mente y el alma. Se ha convertido en una necesidad, sobre todo cuando estoy viajando. Me ayuda a calmarme", aseguró Skriver en una ocasión.

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En verano, menos es más
Maquillaje ultraligero, esa es la apuesta de estas dos modelos para los meses de calor. Apuesta por fórmulas que te dejen un acabado luminoso pero que no 'ahoguen' tu piel. ¿Un tip que nos da Josephine? "Si quieres presumir de una piel super hidratada, mezcla crema de cuerpo con aceite corporal". Además, aconsejan aprovechar todos los beneficios de la fruta, sobre todo la que es rica en agua como la sandía o el melón, ya que además de tener un efecto saciante y diurético, nos ayudan a eliminar toxinas y mejoran procesos como la celulitis y el acné.

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