5 ejercicios 'indoor' aprobados por Halle Berry

Aprovecha el invierno para cambiar y mejorar tu entrenamiento

Si eres seguidora de Halle Berry, seguramente sabrás cómo la bella actriz de 52 años se mantiene en forma: alimentación saludable y ¡mucho ejercicio! La intérprete ganadora del Oscar es una 'chica fitness de avanzada': Tiene más de una década practicando boxeo. Además realiza entrenamientos con mancuernas, pesas rusas con bandas de resistencia, ejercicios de cardio e incorpora el yoga para hacer sus estiramientos.

Halle, quien mantiene controlada la diabetes que le fue diagnosticada a los 22 años, comenta que muchas veces el entrenamiento no es suficiente y debemos imprimir variedad al trabajo físico para que veamos resultados. Y no hay mejor momento para proporcionarle ese boost a tus rutinas de ejercicios que durante estos meses fríos. Aprovecha el invierno para hacer tu workout puertas adentro y salir de la monotonía. 

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"Muchos de nosotros nos quedamos atrapados en nuestras rutinas de ejercicios y hacemos los mismos circuitos una y otra vez cada semana. Hacemos los mismos ejercicios para las piernas, la parte superior del cuerpo, abdominales y demás, y luego nos preguntamos por qué no vemos ningún cambio real en nuestro cuerpo. Bueno, aquí está la respuesta. Tienes que impactar tu sistema y ofrecerle a tu cuerpo nuevos ejercicios a los que pueda responder", comentó la actriz en su cuenta de Instagram. Así que toma nota de las variantes de cinco ejercicios que la fortalecieron y tonificaron aún más. Eso si, te contamos que sus propuestas no son para principiantes. 

  • Planche Progression: desde la posición básica de plancha y con máxima extensión de brazos estiras el cuerpo hacia adelante como si quisieras avanzar, debe ser un movimiento lento y controlado. Repite por un minuto. En la planche progression nivel experto, el objetivo es permanecer con los pies elevados del piso el mayor tiempo posible.

  • Atomic Climbers: nuevamente en plancha, sube ambas rodillas hacia el torso y regresa al inicio. Los movimientos deben ser rápidos y cuidando siempre la postura. Hazlo por dos minutos.

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  • Pistol Squats: Es una sentadilla compleja ya que se realiza con una pierna en extensión y la otra de manera normal. Debes saber ejecutar un squat con total precisión, para luego intentarlo de esta manera. Puedes practicar pistol squat de pie sobre un banco para aprender los movimientos. Haz 8 repeteciones por cada pierna.

Si te atreves a agregar estos tres ejercicios puedes sumar los otros dos que Peter Lee Thomas, entrenador de la eterna Chica Bond, le ha sumado al acondicionamiento de la actriz:

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  • Handstands: la conocida parada de manos que hicimos muchas veces cuando éramos niños frente a una pared, ahora no te resultará tan fácil, pero sí muy efectiva. Puedes valerte nuevamente de un muro, a medida que progreses, debes hacerlo alejada de éste. Coloca las manos sobre el piso, paralelo a los hombros. Los dedos deben estar separados y cada punta debe tocar el suelo. Impúlsate con una pierna luego sube la otra. Mantén las piernas juntas y levanta las puntas de tus pies. ¿Crees que puedas hacerlo lejos de la pared?  

  • Donkey kicks: te colocas en el piso sobre cuatro puntos de apoyo manos y rodillas. Dejas la pierna derecha flexionada y apoyada en el suelo mientras elevas todo lo que puedas la izquierda. Esta es una forma de practicar el movimiento que realizarás para hacer la parada de manos. Haz  2 minutos por cada pierna.   

No te quedes atrapada en tu rutina de ejercicios, aprovecha los meses de fríos y dale variedad a tu workout. Halle Berry asegura que se ven resultados rápidos si te decides a realizarlos. ¡Anímate! 

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