¿Tu rutina de ejercicios ya no funciona? Sigue los pasos de Francisca Lachapel

Mira que debes cambiar y empieza a ver resultados

Es posible que tengas años dedicada al entrenamiento físico o quizás sólo unos meses, pero sientes que desde hace unas semanas has llegado al tan temido estancamiento. No importa cuántas horas le dediques al ejercicio o que no hayas sido ‘infiel’ a tu régimen alimenticio, no logras avances en tus objetivos (bien sea perder peso, lograr la tonificación o aumentar tu masa muscular). 

La falta de progreso quizá se deba a un problema de costumbre. Así como lo lees, posiblemente estás enfrentado un problema de “aburrimiento muscular”. Puede que desde hace mucho tiempo realizas el mismo workout y si levantas pesas ya no representa el mismo reto y esfuerzo para tu cuerpo.

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Tanto los músculos como el cerebro te están enviando una señal de que algo debes cambiar. Celebs, como Francisca Lachapel que lucen bien tonificadas hacen cambios de sistema de adiestramiento cada cierto tiempo o incluso durante la semana practican distintas disciplinas aburrirse mental y físicamente de su acondicionamiento.

Así que si lo que buscas es como romper con ese 'cansancio muscular', te contamos aquí que la presentadora de Despierta América con la ayuda de su actual personal trainer, Yasmany, realiza entrenamientos en circuito, ideales para realizar una o dos veces por semanas para dar justamente esa variedad que necesita el cuerpo. Te damos los detalles para que decidas y hagas la prueba...

Se requieren varios instrumentos de los que conseguimos en el gimnasio.

- Con un balón normal (puedes usarse los que tienen peso de 8 libras o mancuernas. La idea es que haga suficiente resistencia), Francisca realiza una plancha y apoya sus manos sobre la pelota y mantiene la posición. En esa postura lo hace más complejo y realiza un mountain climber que consiste en subir primero una pierna y luego otra como si estuvieras escalando. 

- Estirada boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies sin tocar el piso toma la pelota con ambas manos y la lleva al lado derecho, luego al izquierdo, extiende los brazos lo más posible. Terminadas estas repeticiones, con la misma posición lleva la pelota lo mas cerca del regazo y sube la pelota por encima de la cabeza. 

- Toma un par de mancuernas y las sujetas con las manos a la altura del hombro derecho. Subes un step con multiplicador de la plataforma de forma lateral y vuelves a bajar  la pierna izquierda queda arriba y flexionada repites, luego cambias y haces todo igual por el otro lado.

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- Ejercicio con ligas: Las más cómodas son las de asa, si las que consigues no las tiene, enrollas los extremos en tus manos. Parada pisa la liga con tus pies y estira al máximo por encima de tus hombros y desde ahí haz una sentadilla. Así sucesivamente.

- Con un balón suizo, la ex reina de belleza se pone en posición de plancha y los pies sobre la pelota. El ejercicio consiste en encoger y estirar las piernas sin perder el equilibrio.

- Vuelve al step con las mancuernas, vas a realizar un ejercicio de elevación trasera de piernas. De pie y de espaldas al step, colocarás una pierna adelante y la punta del otro pie sobre el banco elevado como si realizaras un lunge clásico. Subes y bajas. 

Este tipo de circuito se puede realizar de dos maneras: bajo repeticiones 16 realmente ejecutadas o la que puedas realizar en un lapso 60 segundos por ejemplo. Yasmani, sugiere descansar un minuto después de trabajar en cada estación.  

Y recuerda que una de las opciones que tienes para evitar este estancamiento es trabajar con un personal trainer. En la mayoría de los gimnasios por un pequeño monto adicional a la cuota se puede conseguir un instructor que dirija tus entrenamientos y te ayude en el proceso o también puedes contratar servicios por internet e incluso pagar aplicaciones que te dirigirán a través de tu smartphones. No permitas que la “rutina” detenga tus objetivos, busca asesorías o prueba nuevas disciplinas y ejercicios que estimulen tu cuerpo y tu mente. 

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