Los ejercios de JLo, Aracely Arámbula y Zuleyka Rivera para un 'firm booty'

Te mostramos las rutinas de 'celebs' latinas que puedes hacer en la comodidad de tu casa

Si hay algo que define la figura de la mayoría de mujeres latinas son sus curvas. De hecho, a muchas chicas les preocupa lucir unos glúteos firmes y redondeados, en especial las latinas, para quienes lucir un cuerpo bien dotado es en definitiva un honor.

Conscientes de esta inquietud, revisamos algunos de los ejercicios de tres poseedoras de los derrieres más envidiados: Jennifer López, Aracely Arámbula y Zuleyka Rivera. Todas son chicas curvy que no temen compartir sus 'secretos' sobre cómo tonificar los glúteos a través de las redes sociales. Así que tomando como base sus booty workout routines, te mostramos algunos de los mejores ejercicios que estas celebs realizan para lograr ese anhelado objetivo.

Comenzamos con J.Lo, de quien por muchos años se dijo tenía asegurado el trasero por una suma astronómica. Sin embargo, la cantante lo desmintió hace poco al decir que ni siquiera tenia certeza de que eso pudiera hacerse. Pero con seguro o no, la diva de 49 años se mantiene casi mejor que a sus veinte gracias a un entrenamiento variado que incluye yoga, HITT y trabajo con pesas.

Ahora bien hay un ejercicio esencial de Jennifer que debes incorporar a tu rutina de acondicionamiento. La caminata del ornitorrinco, así denominada por uno de sus entrenadores personales David Kirsch, quién lo mostró en una oportunidad a través de su cuenta de Instagram.

Observa el video y recuerda que para realizar este ejercicio debes pararte con las piernas bien abiertas, con los pies apuntando a los lados y brazos en la nuca. Una vez en posición, realiza una sentadilla y en muévete cuatro o seis pasos hacia al frente, ahora de la misma forma regresa hacia atrás. Hazlo de 15 a 20 veces. Desde el primer momento sentirás el trabajo en la zona.

En el caso de Aracely Arámbula, quien cuenta con un cuerpo definido y tonificado en el que destaca su trabajado derriere, a menudo muestra en Instagram cómo se mantiene en forma gracias al ejercicio y sus saludables hábitos alimenticios. De acuerdo a su entrenador, solo necesitas 20 minutos para hacer la rutina que te hará endurecer los glúteos como La Patrona

Squat o sentadilla. Coloca los pies por fuera de la anchura de los hombros y abre ligeramente la punta de los pies. Los brazos sueltos o mirando al frente. Flexiona las rodillas llevándolas hacia delante y ligeramente hacia fuera. A la vez lleva la cadera atrás y abajo -como si te fueras a sentar- sin bajar la cadera por debajo de la línea de las rodillas. Al ir bajando atenta de presionar el abdomen para evitar lesiones. Al subir, estira suavemente las piernas y vuelve a la posición de inicio y repite 25 veces.

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Glute Kickback: Colócate en cuatro puntos de apoyo -manos y rodillas-. Con la espalda recta -las manos al mismo nivel de los hombros, y las rodillas al mismo nivel de cadera- eleva la pierna derecha, luego bájala y flexiona la rodilla hasta que casi toque tu pecho. Debes hacer 25 repeticiones con cada pierna.

Jump: Haz una sentadilla y salta lo más elevado que puedas cuidando siempre la postura. Recuerda contraer el abdomen y mantener la espalda recta. Haz 25 repeticiones.

Ahora veamos cómo lo hace Zuleyka Rivera. Esta rutina la ejecutó la exreina de belleza al aire libre en sus días de vacaciones, pero es realmente efectiva y también la puedes hacer en casa. Tan solo necesitarás un palo de escoba o rastrillo y mucha fuerza de voluntad.

La rutina comienza con burpees, este ejercicio es principalmente de resistencia cardiovascular que trabaja la mayoría de los músculos del cuerpo, especialmente los glúteos y piernas. Es una secuencia que combina sentadillas, flexiones y salto vertical de la manera más rápida posible. La posición inicial es en parada con los pies juntos, luego haz una sentadilla hasta tocar el suelo con las manos. Ahora extiende ambas piernas hacia atrás y flexiona los codos la vez. Ponte de pie nuevamente y realiza un salto vertical y repítelo. 

Walking Lunge: ponte de pie y con las piernas separadas en la misma distancia de tus hombros. Sube los brazos y cruza las manos a la altura del cuello. Da un paso largo hacia adelante a la vez que flexiona ambas rodillas como si intentarás tocar el suelo con la pierna de atrás. Mantente erguida, no te inclines hacia adelante.

Es hora de hacer más compleja la práctica: vuelve a hacer los burpees, pero esta vez cuando realices el salto, lleva las rodillas lo más arriba que puedas y tócalas con las manos en el punto más alto.

Aumentemos el nivel de dificultad del lunge: toma el rastrillo o escoba con las dos manos y repite la caminata con zancadas y alterna la barra de lado a con cada paso que des.

Sigue con los Squat Jumps, toma el rastrillo y pásalo por detrás de la cabeza. Colócalo a la altura de los hombros, y ponte en sentadilla, da un salto vertical, lo más erguida que puedas y repite. Zuleyka y su entreandor sugieren cuatro sets de 15 a 20 repeticiones.

No debes olvidar el calentamiento al iniciar y el estiramiento al finalizar las sesiones. Te recomendamos hacerlos en días alternados, es decir, un día sí y otro no. Toma en cuenta que los músculos requieren recuperarse para poder desarrollarse. En el día de descanso del tren inferior, puedes entrenar brazos y espalda para mantener el equilibrio corporal.

Y recuerda que puedes pasar horas haciendo ejercicio, pero si no haces cambios en tu dieta y estilo de vida no verás mayores resultados. Debes tener régimen alimenticio sano, tomar mucha agua y descanso. ¡No pongas más excusas y desarrolla tus curvas!

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