¿Cuál es el secreto para marcar el abdomen como Zuleyka Rivera? La clave no es una receta milagrosa, es lo que hacen quienes tienen una roca abdominal: Abs workout y dieta. La verdad es que puedes hacer mucho ejercicio, pero si no lo acompañas con una alimentación apropiada, no verás los resultados y viceversa.

Por eso si quieres presumir una figura con abdominales rayados como Miss Universe 2006 debes someterte a un régimen de ejercicios y comer adecuadamente. A decir de los expertos la proporción es 60% alimentación, 40% trabajo físico.

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Así que inspirados en las exhibiciones vacacionales del six pack de la actriz y presentadora, investigamos un poco como ayudarte con el area nutricional y conseguimos los consejos de la Escuela Médica de Harvard para marcar la zona media. Anota de inmediato los siete alimentos que debes tener en tu despensa y nevera: 

1. Manzana: Esta clásica opción puede ser tu mejor aliada, su alto contenido en fibras te ayuda a regular el tránsito intestinal y te da sensación de saciedad. Aporta vitaminas y agentes antioxidantes que protegen del envejecimiento celular. 

 2. Banana: Es una excelente fuente de energía porque es rico en sacarosa, fructosa y glucosa. Además es ideal por su aporte de potasio y triptófano, el aminoácido que ayuda al organismo a producir serotonina, el neurotransmisor que actúa en el cerebro regulando el humor, el sueño, el apetito, el ritmo cardíaco y la temperatura entre otras.

3. Aguacate o palta: Este un fruto rico en ácidos grasos mono insaturados beneficiosos para el corazón y para tu propósito de conseguir un vientre plano. Puedes consumirlo diariamente pero con moderación. Es una fuente importante de vitamina A, B-6, B-12 K, D y E. También ayuda a proteger la vista. 

4.- Carnes magras: Los expertos de Harvard proponen hacer énfasis en este tipo de proteínas. Es decir aquellas constituidas en su mayor parte por fibra muscular y escaso contenido graso. Pueden ser tanto blancas como rojas y provenir de mamíferos, pescados o aves. No solo ayudan en la generación de masa muscular, sino también en la aceleración del  metabolismo. 

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5. Mariscos. Si te gusta la comida del mar, buenas noticias, se recomienda comer hasta tres veces a la semana. Contiene  los aminoácidos esenciales y en las proporciones que el organismo requiere. Son proteínas de alta calidad con bajos contenidos grasos e hidratos de carbono. En el caso de los chipirones, los mejillones, los camarones y los langostinos, hay que ser un poco prudentes porque a pesar de sus aportes positivos, pueden elevar el colesterol.

6.  Arroz integral, pastas integrales, panes integrales contribuyen a acelerar el metabolismo.  Aportan fibra, minerales y energía al organismo que no consigues con los cereales refinados, al igual que las verduras y frutas son ideales para tonificar.

7. Semillas de Chia. El gran descubrimiento nutricional de los últimos años. Son una fuente de fuente de fibra, antioxidantes, calcio, proteínas, ácidos grasos y omega 3 de origen vegetal. Ayuda a controlar los antojos, a mantenerte hidratada, son depurativas y contribuyen a ganar masa muscular entre otros beneficios. Y como no cambian el sabor de otros alimentos, nada cuesta probarlas.

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Ya tienes la lista de lo que debes incorporar a tu dieta. Es importante también  tomar en cuenta la cantidad de macronutriente que ingieres y los alimentos que debes sacar de tu regimen para lograr el vientre de acero. Te enumeramos rápidamente que debes dejar sólo para una ocasión especial, muy especial:

  • Grasas saturadas como las papas fritas, mantequilla y mayonesa.
  • Harinas blancas y grasas trans como las que contienen muchas galletas y bollería industrial.
  • Bebidas azucaradas y carbonatadas: sodas y jugos envasados aunque sean de versión “light”
  • Golosinas y helados.
  • Embutidos.

Los expertos consideran que con esos cambios en tu estilo de vida y el ejercicio puedes combatir la grasa visceral y que al ser eliminada dejarán ver los músculos abdominales. Las rutinas de ejercicios de Zuleyka en su cuenta de Intagram te pueden ayudar con la parte de acondicionamiento corporal. Así que no esperes más el primer lugar a donde debes acudir para lograr los tan preciados chocolaticos es al supermarket.

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