5 ejercicios para brazos tonificados como los de Angelique Boyer

Inspírate en los 'strong arms' de la actriz y asume el reto con este sencillo y efectivo 'workout' que puedes hacer en casa

Imposible negarlo, Angelique Boyer es acreedora de un cuerpazo digno de admirar. En sus más recientes publicaciones de Instagram, vemos a la actriz presumir de su figura de '10' con sensuales swimsuits y hasta practicando divertidos deportes acuáticos, incluyendo el paddle surf, ideal para ejercitar brazos, abdomen y piernas. Pero lucir perfecta en bikini como la celeb, no se logra por arte de magia y cuando se trata de tus brazos, muchísimo menos, pues es uno de los que más deben trabajarse.

Así que inspirados en la tonificada figura de la ex RBD te retamos a practicar estos 5 ejercicios para que también presumas unos super-toned arms. ¡Adelante! cero excusas, estos ejercicios los podrás realizar sin problemas desde la comodidad de tu casa. ¿Lista? ¡‘Brazos’ a la obra!  

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Lo primero que debes hacer es un buen estiramiento para evitar lesiones. Extiende muy bien tu cuerpo desde los pies hasta la cabeza, sin olvidar, desde luego, tus brazos. ¡Comecemos!

Elevación de brazos

Empieza el reto con este sencillo, pero efectivo ejercicio. Colócate de pie con tus piernas ligeramente separadas y sube los brazos horizontalmente hasta que lleguen a la altura de tus hombros con las muñecas hacia abajo. Aguanta la posición 30 segundos y desciende, haz cuantas repeticiones puedas. Si amas los retos, intenta añadir mancuernas y se esa forma aumenta la intensidad y, desde luego, los resultados serán mucho más rápidos.

 Curl de bíceps

Para este ejercicio, deberás estar de pie con las piernas un poco separadas y las rodillas ligeramente flexionadas. Toma una mancuerna en cada mano y flexiona tus codos levantando el peso –sin despegar tus brazos del costado- y llévalos a la altura de los hombros. Baja lentamente. Realiza 3 series de 12 repeticiones cada una. Incluso, puedes hacer una ligera adaptación de este ejercicio. A diferencia de subir los brazos al mismo tiempo, hazlo alternado primero uno y luego el otro. Con este ejercicio, trabajas tus bíceps de manera intensa logrando afinar y moldear tus brazos de manera sencilla.

Fondos de tríceps

Para esta actividad necesitarás una mesa baja o una silla. Suponiendo que elegiste la segunda opción, deberás ubicarte de espalda a la silla y apoyar las palmas de tus manos en el asiento. Mantén las piernas juntas y flexionadas sin que tus glúteos toquen la silla. ¿Lista? Ahora desciende intentando tocar el suelo sin doblar los codos hacia afuera. Sabrás que lo estás haciendo bien al notar la tensión en tus brazos. Realiza al menos 4 series de 5 repeticiones cada una. ¡Tú puedes con eso y más!

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Flexiones

Seguimos con más de intensidad. Sabemos que este ejercicio es uno de los más exigentes y difíciles, pero con constancia y concentración lograrás hacerlo. Para tu comodidad, busca una toalla, colchoneta o mat de yoga y acuéstate boca abajo apoyando la palma de tus manos en el piso y las piernas bien estiradas solo apoyándote con la punta de los pies. Sube estirando ligeramente los brazos manteniendo el tronco recto -esto es muy importante para evitar lesiones y hacer correctamente el ejercicio-.

Si es muy exigente puedes realizar dos variantes. Las primera, es apoyando las rodillas del suelo y cruzando los pies. La segunda, realizando las flexiones de pie, con las manos en una pared y empujando con fuerza.

Giros

Colocándote de pie y con las piernas ligeramente abiertas, eleva tus brazos horizontalmente hasta la altura de tus hombros. Con las palmas de las manos hacia afuera –como si empujaras una pared- realiza pequeños círculos hacia adelante, y luego hacia atrás. Repite el mismo ejercicio, pero con los brazos hacia adelante. Verás lo sencillo y efectivo que es. Sentirás de manera inmediata la tensión en tus brazos.

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Termina los 5 ejercicios estirando muy bien tus brazos y muñecas y,  desde luego, regálate con unos muy bien merecidos aplausos por tu esfuerzo.

Como verás, no existen complicaciones para comenzar desde ya el reto de trabajar tus brazos para hacerlos mucho más firmes, tonificados y fuertes como los de Angelique Boyer. ¿Te sumarás al reto?

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