La maternidad dejó de ser una excusa al momento de recuperar la figura después del embarazo o para no tener el tiempo de hacer ejercicios. No es tarea fácil es verdad, pero hay muchas mujeres que demuestran que es posible tener cuerpazo escultural post-baby.

Una celeb que puede decirlo con hechos es Carrie Underwood. A la cantante estadounidense la hemos visto mejorar su físico con el paso del tiempo, incluso después de tener a su hijo hace tres años. La intérprete de música country trabaja con un entrenador personal que le ayuda a conseguir mejores resultados. Pero eso no debe detenerte, al contrario fíjate en sus logros y aprende cuáles son las rutinas que puedes seguir. 

carrie-underwood4VER GALERÍA

HAZ CLICK EN LA IMAGEN PARA VER TODAS LAS FOTOS

Todos comentan sus torneadas piernas y de inmediato nos imaginamos un trabajo de sentadillas. Es un hecho difundido que es el mejor work out para desarrollar la masa muscular de piernas y glúteos. Si esto te parece poco, debes saber que estimula al sistema cardiovascular y la resistencia. Paso seguido conseguimos sus fotos realizando squats… era obvio.  Este es un trabajo que puedes hacer sola en casa. Requieres si cuidar la postura y ponerle un poquito de corazón para hacerlo con cariño porque realmente son odiosas. Coloca los pies separados a la altura del ancho de los hombros. Debes bajar tu cuerpo como si fueras a sentarte, siempre con la mejor posición y estabilidad posible. Haz una pausa y luego sube nuevamente. Repite treinta veces. La idea es ir aumentando de diez en diez. Hay un reto de llevar ese número a las 250 sentadillas.

Vimos sus fortalecidos brazos, una total envidia. ¿Cuál será su entrenamiento? La pesa rusa, uno de ellos. En la fotografía de la galería la vemos usarla, son muchos los ejercicios que puedes hacer con este implemento. “He estado trabajando mucho más en mis brazos este año... ¡amo el progreso! Mi hijo va a crecer y quiero poder recogerlo y llevarlo todo el tiempo que pueda." Así encontró Carrie la mayor motivación para fortalecer el tren superior de su cuerpo según comentó en su cuenta de instagram.

Te recomendamos tres rutinas para tener brazos tonificados: De pie con las piernas separadas, rodillas semiflexionadas toma un kettebell y comienza con el más ligero o con una que vaya de acuerdo a tu nivel de entrenamiento. Inicia con el bicep. Toma la pesa y con el brazo estirado lo llevas hasta un lado del muslo, flexiona el brazo como si intentaras tocar tu hombro con la pesa. De este ejercicio haz 10 repeticiones y luego una breve pausa. Son al menos tres series. 
Trabaja el tricep. Agarra la pesa con las dos manos y coloca la pesa por detrás de la cabeza. Flexiona y extiende. Igual número de veces que el anterior. Tres series. 
Debes fortalecer hombros: para ello comienzas con una sentadilla, cuando bajas lleva la peso al medio, justo entre las piernas y  al levantarte  elevas los hombros totalmente. Recuerda que el movimiento debe ser controlado, nunca dejes caer los brazos por inercia o puedes lesionarte y créenos un hombro lastimado duele y mucho.

Tiempo del core, nada mejor que las planchas o planks y por supuesto, también actriz las ejecuta con constancia. Tan sencillo como eficiente, es beneficioso para todo el cuerpo, pero contribuye principalmente con el abdomen, los músculos de la espalda, caderas y glúteos mientras piernas, brazos, hombros y pecho, son también exigidos.  Por si eso no bastara, tu mente será retada y será la única capaz de darte la resistencia que necesitas.

Comienza en el piso sobre manos y puntas de los pies. Baja los antebrazos al piso con los codos colocados debajo de los hombros y las manos separadas al ancho de los hombros. Debes mantenerte en línea recta desde los talones hasta la cabeza. No subas el cuello, no bajes demasiado las caderas. Contrae el abdomen y trata de mantener la postura el mayor tiempo posible. Un segundo parecerá un siglo, pero valdrá la pena cada uno de ellos. Lo ideal es un minuto por vez. Pero puedes hacerlo diez segundos, descansar cinco y volver a hacerlo diez segundos y repetir hasta que completes los sesenta. La satisfacción de lograrlo será más que suficiente, los resultados visibles simplemente el plus.

Para el estiramiento y vuelta a la calma mira el video de este post de Carrie, unas posiciones de yoga que te ayudarán en esta parte que es tan importante como el resto del trabajo muscular.

Para el calentamiento, previo a toda la rutina la bici estática es una buena opción. Sin mucha resistencia, recuerda que es solo para entrar en calor.

Y si quiere darle ritmo a tu sesión, busca la canción The champion de la estrella así como el resto del play-list de spoty fi o las workout apps con su música y comienza a ejercitarte ¿Sientes que falta algo? Pide que su motivación para el training se apropie de ti. O como ella lo dice: “¡Encuentra tu motivación!”.

Más sobre