Los 4 ejercicios para lograr unos brazos definidos y tonificados a lo Alicia Machado

Entérate del 'workout' que puedes hacer para tener unos brazos 'fitness' al estilo de la 'celeb' venezolana

Tener unos brazos firmes y tonificados a los 41 años es posible y un ejemplo de esto es Alicia Machado, quien demuestra desde Instagram, que con constancia y motivación, puedes conseguir los resultados esperados. ¿Lo mejor? Puedes emular su rutina fit  e inspirarte para ejercitar tus brazos y lucir como toda una celeb.

¿El secreto?… las pesas y el workout motivation. Cada vez es más importante entrenar tu motivation como si fuera un músculo más, pero en definitiva ¡hay que moverse! y si colocas un poco de peso, tendrás mayores resultados. La motivación un factor fundamental para continuar esforzándose, ser constante y no desfallecer fácilmente. Así que contágiate de esa energía de Alicia y toma nota de estos ejercicios con pesas para tonificar y reafirmar la parte superior de tu cuerpo.

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Ejercicio #1: Extensión de brazos

Comienza colocándote de pie con la espalda recta y los pies separados a la altura de las caderas, toma una pesa en cada mano y extiende un brazo hacia arriba. Luego lleva este brazo estirado a tu hombro flexionándolo y vuelve a estirar hacia el techo. Es muy importante que intentes no mover la cabeza durante este exercise para realizar el movimiento correctamente. Repite este ejercicio 30 veces y cambia de brazo. Al principio puede resultar complejo cumplir con las repeticiones, pero todo será cuestión de práctica. ¡Tus brazos ganarán fuerza y resistencia!

Ejercicio #2: Dale forma a tus Bíseps

Con los pies juntos y la espalda recta, toma una de las pesas en cada mano con los brazos pegados al cuerpo, sube los dos antebrazos al mismo tiempo, colocando las manos a nivel de los hombros y vuelve a bajarlos lentamente. Repite el movimiento 40 veces para lograr mayor efectividad, puedes realizar cuatro rondas de 10 repeticiones. Si acompañas la rutina con música, podrás realizar al ritmo de tu preferencia los movimientos, manteniendo el equilibrio y la postura indicada. ¡Diviértete y será más llevadero!

Ejercicio #3: Tonifica los hombros

Para lograr una rutina completa, debes entrenar la parte superior del cuerpo incluyendo los hombros, por lo que tendrás que colocarte con los pies separados a la altura de tus caderas flexionando levemente las rodillas. Toma una pesa en cada mano y extiende los brazos hacia los lados a nivel de los hombros. Luego flexiona tus antebrazos y llevas tus codos hacia el centro colocándolos frente a tu rostro, separa de nuevo los codos para volver a la posición inicial. Repite el movimiento 60 veces, en dos rondas de 30 repeticiones y verás los resultados.

Ejercicio #4: No te olvides de los pectorales

Para finalizar acuéstate en una banca y toma una pesa en cada mano, súbelas a nivel de pecho cuidando que las palmas de tus manos apunten a hacia los pies, alza las pesas hasta que tus codos queden bien estirados y vuelve a bajar con control, en tres rondas de 15 repeticiones. Te recomendamos inhalar cuando tengas las pesas cerca del pecho y exhalar al estirar los brazos. Si levantas las piernas como la celeb estarás tonificando la parte abdominal al mismo tiempo, lo cual es muy beneficioso.

Alicia Machado con cabello recogido, ropa deportiva y audífonos VER GALERÍA

Recuerda que debes calentar antes de comenzar con la rutina y estirarte después de concluir la faena, además de beber agua antes, durante y después del ejercicio. Para la escogencia de las pesas debes apoyarte de tu coach, ya que deben estar adaptadas a tu nivel -si estas comenzando selecciona las de 2.20 libras-. 

Para la motivación te aconsejamos, visualizar tus metas al ejercitarte, confiar en ti misma y ser constante. Puedes cambiar la rutina de ejercicios para evitar la monotonía con ayuda de un experto y puedes descansar de vez en cuando, sin perder el ritmo. Y entonces… ¿te animas a probar la rutina de ejercicios que incluye una dosis de motivación al estilo de Alicia Machado?

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