¿Cómo te preparas para el verano?

Sigue la rutina de Carmen Villalobos para lucir un cuerpazo

Para presumir cuerpazo hay que trabajarlo, gran parte con la comida y otro tanto con el ejercicio. Si se peca un día con los alimentos, hay que reponerlo con ejercicio. Y si hoy no se entrena, a cuidar mucho más lo que se come. Constancia y disciplina son las claves para lograr la figura que tanto se desea.

Consciente y practicante de todo esto, la actriz colombiana Carmen Villalobos, se da el lujo de tomarse semanas de descanso, pero cuando quiere presumir de su figura, le dedica horas a su rutina de ejercicios. Y en sus redes sociales suele mostrar parte de los circuitos que realiza. 

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La actriz, que actualmente interpreta a Catalina La Grande en Sin Senos sí hay Paraíso, en más de una oportunidad ha publicado en Instagram parte de su workout. Por ejemplo, en una de ellas junto a su entrenador, sugiere el siguiente trabajo: 

Ejercicio  N° 1. Trote en un mismo lugar. Es la mejor manera de entrar en calor. Así pondrás los músculos a tono para el resto de los ejercicios. Realiza el trote estacionario por un minuto. Toma un breve descanso. Hazlo 3 veces. Lo mejor de esto es que puedes hacerlo en el mismo punto, no tienes que disponer de un gran espacio.

Ejercicio N° 2: Jumping Jack o saltos con separación de piernas, por un minuto. Eleva y baja los brazos coordinadamente con el abrir y cerrar de piernas. Son tres sets. 

Ejercicio N° 3. High knees o elevación de rodillas. Es un excelente cardiovascular. Debes elevar las rodilla lo más alto que puedas sin perder el equilibrio. El movimiento de los brazos y una buena postura abdominal te ayudaran a mantener el balance corporal. No olvides colocar los pies con la misma separación que la medida de tu cadera. Ejecútalo durante 30 segundos, en tres sets.

Ejercicio N° 4. Sentadillas. Tres series, de 30 segundos. Recuerda que es importante cuidar la posición del ejercicio. Piernas abiertas al mismo nivel del hombro, espalda recta, no inclinarte hacia adelante. Con este ejercicio estarás tonificando glúteos, piernas e incluso el abdomen. 30 segundos, tres series. No hagas trampa y hazlas a un ritmo moderado. 

Ejercicio N°5. Push ups.  Puedes hacerlas con las piernas extendidas como Francisco el Coach de Carmen Villalobos o colocar las rodillas como punto de apoyo las rodillas. Este es uno de los ejercicios más efectivo para trabajar core y tren superior del cuerpo. 20 segundos, tres sets.  

Si quieres lucir estupenda en las próximas vacaciones de verano, para luego es tarde. Si no dispones de mucho tiempo para ir al gimnasio, comienza con la rutina que se puede hacer en casa. Luego puedes sumarle más tiempo e incluso en Internet puedes ver tutoriales con mayor grado de dificultad que podrás realizar, siempre  tomando en cuenta los patrones de seguridad de cualquier actividad física. ¡Anímate y comienza ya!

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