¿Dietas para adelgazar?: Conoce cómo mantenerte saludable y sexy al estilo de Alicia Machado

Descubre cómo bajar de peso llevando un régimen alimenticio adecuado y un 'healthy life style' al estilo de la 'celeb'

Seguramente has escuchado que somos el 70% de lo que comemos y el 30% de lo que ejercitamos. Es por eso que tener una dieta balanceada y evitar el exceso de alimentos con muchas calorías es parte de una buena estrategia para llevar un estilo de vida saludable como el de muchas celebrities. Después de todo, las estrellas deben cuidar lo que comen para lucir fabulosas en todo momento. Esta tarea no siempre es fácil e implica encontrar el balance ideal y Alicia Machado sabe cómo mantener una figura saludable y muy sexy gracias a una alimentación adecuada.

¿Cómo seleccionar la dieta correcta? La actriz y modelo venezolana demostró que con ayuda de una rutina de ejercicios y también de una alimentación balanceada, se pueden dejar atrás esas molestas libras de más. En su caso, el plan alimenticio seleccionado consistía en un régimen saludable y controlado por su nutricionista -dieta de los puntos- con el que adelgazó 13 libras.

Sin embargo, cada cuerpo funciona de manera diferente, por eso te aconsejamos investigar y seleccionar el método que se adecúe tus necesidades. La U.S News & World Report, dio a conocer el ranking con las mejores dietas para adelgazar y comer sano, ¡así que toma nota de estas tres propuestas por si estás buscando un nuevo plan!

Alicia Machado con cabello suelto con onda y braga rojaVER GALERÍA

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Dieta Mediterránea: en la variedad está el gusto

Esta alternativa propone un plan de comida variado y equilibrado que te ayudará no solo a perder peso, sino a prevenir enfermedades crónicas, ya que se basa en la ingesta de verduras, frutas, aceite de oliva, vino tinto, pescado -dos veces a la semana-, cereales integrales, granos, huevos, lácteos -bajos en grasa- y legumbres. Además, incorpora proteínas magras como pollo, pescado y pavo. En esta dieta se reduce la ingesta de carne roja, así como las grasas saturadas y el azúcar, tal como señala la publicación.

Puedes darte una idea de cómo sería un menú con esta dieta: un rebanada de pan con aceite de oliva y jugo de naranja para el desayuno; un sándwich de pavo y una fruta como merienda a mitad de mañana; en el almuerzo puedes intentar con una merluza al gusto con ensalada de albahaca y pepino -si deseas puedes incorporar una fruta como postre-. Puedes merendar en la tarde con media rebanada de pan tostado y en la cena cierra con un suculento lomo a la plancha con pimientos. ¡Las alternativas son variadas y exquisitas!

Alicia Machado con gorra negra en el gimnasio VER GALERÍA

Dieta Dash: ¡muy eficaz!

Este plan alimenticio es rico en fibra, minerales y proteínas e incluye al menos 30 minutos de ejercicio físico -por lo menos tres veces a la semana-. En esta dieta se limita la ingesta de alimentos ricos en sal, en grasas saturadas, en aceites tropicales, las bebidas azucaradas y dulces -puedes comerlos, pero no más de cinco días a la semana-. De igual manera se deben evitar las carnes ahumadas, conservas y enlatados, así como sopas concentradas, comidas congeladas, etc. La meta es consumir no más de 2.000 calorías al día.

Tendrás muchas opciones para poder comer saludable y muy rico. Por ejemplo, para desayunar puedes optar por una taza de té con leche desnatada y edulcorante, una rebanada de pan y medio plátano. Para media mañana un yogur natural desnatado o media taza de cereales integrales sin azúcar. Para el almuerzo, puedes integrar a tu plato 200 gramos de pollo o pescado sin piel a la plancha con albahaca u orégano, una ensalada de pepino, tomate, zanahoria y lechuga con aceite de oliva y dos rebanadas de pan. Para merendar, tienes varias opciones: cinco almendras o pasas, jugo de naranja o un vasito de frutas. Y finalmente para la cena, puedes optar por 200 gramos de pescado o carne a la plancha, media taza de quinoa o arroz integral cocido, una rebanada de pan y fruta. Como ves, no pasarás nada de hambre, ¡sólo tendrás que volverte un experto en seleccionar los alimentos apropiados!

Rebanada de pan con aguacate VER GALERÍA

Dieta Flexitariana: para las veteranas y vegetarianas 

Esta opción requiere de mayor fuerza de voluntad, pues las restricciones te las pones tú misma. En este caso debes consumir la mayor cantidad de verduras de hoja verde, legumbres, germinados, hortalizas y semillas. Es una dieta vegetariana, pero puedes consumir de manera ocasional algunos productos de origen animal como: mariscos, pescados o aves.

Te dejamos unas ideas en relación al menú para que veas que no es nada complicado. En el desayuno puedes optar por té o café con tostada de pan con tomate y aceite de oliva. A media mañana puedes tomar un vaso de leche y comer una tostada de pan integral con puré de aguacate y tomate; para el almuerzo una ensalada crujiente con trozos de bacalao y plátano. Luego realiza una merienda tomando una taza de leche con avena, melocotón en trozos y pipas de girasol. Por último para la cena hazte una rica ensalada de espinacas y queso feta con frutas de la temporada. ¿Suena bien no?

¡No lo pienses más! Selecciona la dieta que se alinea más a ti, consulta a un experto en nutrición y establece tu plan de alimentación para lucir tan sexy y saludable como Alicia Machado. ¿Te animas?

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