Dieta rica en proteína: el método de Emilia Clarke para mantenerse saludable

Decirle adiós a métodos exigentes e incorporar alimentos nutritivos, es una de las claves de su excelente condición física

Ser 'the mother of Dragons' no debe ser tarea fácil: liberar soldados, conquistar territorios, ser capturada por hordas de Dothrakis. Pero para Emilia Clarke, la actriz que interpreta el mítico personaje Daenerys Targaryen, de la serie Games of Thrones, tampoco lo es. Estar a la altura de las exigencias del guión, con largas horas de grabación incluidas, exige de su parte una excelente condición física. ¿Cómo lo hace? Uno de sus secretos está en la alimentación en la que reina la ingesta de alimentos nutritivos sin someterse a dietas estrictas, que tu también podrías considerar incluir en tu día a día.

emilia clarke y la dieta Clean and Lean VER GALERÍA

Clarke, “la mujer viva más sexy del mundo en 2015” según la revista Esquire, sigue el método Clean and Lean de los gurús de la alimentación y bienestar, James y Christiane Duigan, que consiste en aprender a comer mejor, dando la bienvenida a comidas completas, ricas en proteína, sobre todo carnes magras y grasas buenas, y alejarse de los azúcares, el alcohol, el gluten, la cafeína en exceso y los alimentos procesados como la harina refinada. Es la misma dieta que han adoptado Rosie Huntington-Whiteley y la supermodelo holandesa Lara Stone.

Es posible seguir al pie de la letra las indicaciones pero, algunas de estas las conoces de memoria y aun así no terminas de adaptarte al ritmo saludable que deberías llevar. Entonces, ¿cuál es la clave? El mismo Duigan tiene la respuesta en su filosofía “se amable contigo mismo”, y esto implica consentirte con comidas saludables sin hacer conteo de calorías ni reglas estrictas, siguiendo solo un plan de alimentación flexible que haga sentir bien a tu cuerpo.

 

¿Otra clave? Lee las etiquetas. “El hecho de que algo diga que no contiene gluten no significa que sea bueno para ti. Podría estar lleno de azúcar, sal o productos químicos o los tres. Debes ser muy consciente y cuidadoso de eso. Es lo mismo con productos bajos en grasa. La gente se ha dado cuenta, pero no todo el mundo se pregunta qué hay dentro para hacerlo comestible: ¡cantidades de azúcar y productos químicos!”, expresó en una entrevista concedida a Daily Mail.

Dieta con plan flexibleVER GALERÍA

Pero además de su método, existen numerosos estudios que hacen referencia al equilibrio cuando de comer se trata. Expertos en nutrición de la Escuela Pública y los editores en Publicaciones de Salud de Harvard publicaron una “guía para crear comidas saludables y balanceadas” en la que recomiendan que 50% del plato debería estar compuesto por frutas y verduras, 25% de granos integrales e intactos como trigo, quinoa o arroz integral y 25% de proteína entre ellos el pescado, pollo y las legumbres.

Una buena alimentación es tan indispensable como lo es el ejercicio. Duigan también ha sido el entrenador personal de la actriz británica durante las últimas temporadas de la serie de HBO. Saltos, zancadas, flexiones, planchas isométricas y sentadillas están entre los ejercicios que practica Clarke para mantenerse en forma. En su rutina incluye pilates y yoga que resultan ideales para ganar equilibrio, fuerza y energía, razones de sobra para que te apuntes sin pensarlo dos veces. La práctica de este último de hecho aporta otros beneficios: es considerada una herramienta terapéutica para el tratamiento de la ansiedad y la depresión, según un estudio de la Universidad de Boston del año 2011.

El ejercicio es saludableVER GALERÍA

Como ves, las anteriores son pautas saludables que puedes incorporar a tu jornada con una buena dosis de disciplina y constancia, que se traducirá en mayor bienestar que de seguro con el tiempo agradecerás.

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