Consigue el 'flat stomach' de Kim Kardashian con un accesorio de $10

La 'socialité' ha contado en qué consiste el entrenamiento que realiza dos veces a la semana para trabajar sus 'abs'

El truco para lucir un vientre plano es comer bien y entrenar esta zona del cuerpo de manera constante. No hay secretos. Ni siquiera para las celebrities como Kim Kardashian. Sin embargo, hay ciertas instrucciones que puedes seguir de ellas, como por ejemplo la rutina de ejercicios de la socialité, compartida por su entrenadora Melissa Alcántara. Y te sorprenderá descubrir que este entrenamiento a medida utiliza un accesorio que cuesta apenas $10.

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Hablamos del AB roller (también AB Wheel) o rueda de abdominales, una rueda con un eje central diseñada para trabajar toda la musculatura del abdomen a la vez. Es uno de los accesorios más vendidos y más fáciles de encontrar en las tiendas de deporte, y además es altamente efectivo y barato (puedes conseguirlos por alrededor de $10). Pero, aunque se ha puesto de moda gracias a disciplinas deportivas de moda como el CrossFit, ¿sabías que este curioso aparato fue inventado en los años 90? Las tendencias de esa década han regresado con mucha fuerza, incluso el culto por el cuerpo (¿quién no recuerda el boom de videos de aerobic realizados por celebrities?).

Ab RollerVER GALERÍA

AB Wheel en Prosourcefit.com ($9,99)

Su rutina de ejercicios

Su entrenadora, Melissa Alcántara, cuenta que las planks fueron lo primero con lo que Kim trabajó esta zona de su cuerpo. Después, poc a poco, fueron añadiendo ejercicios más duros, como los que detallamos a continuación. "Mis entrenamientos de abdomen son muy intensos, pero adoro el resultado final", escribe la propia Kim en su aplicación. 

1. Levantamiento de piernas: Tumbada mirando hacia arriba, con las piernas estiradas y las manos colocadas debajo de la cadera, eleva las piernas hasta tenerlas en posición vertical. Después, bájalas hasta casi tocar el suelo con los talones, y vuelve a elevarlas. Kim hace 4 series de 20 repeticiones cada una.

2. 'Planks': Hay muchos expertos que prefieren este ejercicio a los abdominales clásicos porque se trabaja todo el tronco, desde los hombros hasta los glúteos. La entrenadora de Kim nos recomienda hacer 4 series aguantando en plancha un minuto y descansando 30 segundos.

 

3. 'AB Wheel': El tercer ejercicio de Kim introduce esta famosa rueda de abdominales. Para utilizarla, Alcántara explica que hay que apoyarse en las rodillas y colocar el AB Roller en el suelo frente a ti. Así, con cuidado, se desliza hacia delante, sin mover las rodillas, hasta estar prácticamente tumbada. Después, regresa a la postura inicial con el AB Roller. Para que los músculos lumbares no sufran, es importante es mantener el abdomen tenso durante toda la secuencia. Kim hace 4 series de 10 repeticiones.

4. Abdominales con polea: Para su último ejercicio sí es necesaria una máquina de gimnasio, concretamente, una polea con cuerda doble a la que se pueden añadir unos 15 kilos de peso. Para proceder con el exercise, colócate de rodillas frente a la polea, coge la cuerda y tira de ella hacia abajo hasta doblar tu cuerpo. Se trata de un movimiento que requiere mucha concentración y estabilidad. Ella recomienda hacer también 4 series de 30 repeticiones cada una.

Según la entrenadora de Kim, realizando esta rutina dos veces a la semana "se consiguen los mejores resultados". En la misma aplicación de la socialité, Melissa especifica que pueden hacerse como único training o incluirlos al final de otra sesión de, por ejemplo, glúteos.

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