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Cualquier mujer desearía tener los abs de Adriana Lima. ¡Son hermosos! Según comentó a Telegraf en el 2011, ella y las demás modelos de Victorias Secret siguen un duro entrenamiento físico tres semanas antes de cualquier desfile y nueve días antes de éste, se somenten a una extricta dieta basada en batidos de proteínas y huevo en polvo. Posteriormente doce horas antes del show no pueden beber ni agua. Así como ella, tú también tienes que ser disciplinada con tu rutina de ejercicios e incluir en tus platillos diarios ocho vasos de agua y los siguientes alimentos para tener un abdomen marcado y envidiable.

Yogur griego: ¿Sabías que cada taza de yogur griego contiene 23 gramos de proteína? Además de ser rica en proteína es una excelente fuente de calcio y probióticos, dos ingredientes que te pueden ayudar a "presumir" de un abdomen de impacto. Su alto contenido en minerales son los que promueven que estés satisfecha, lo que hará que cuando llegue la hora de las comidas tengas menos hambre. Si conviertes en un hábito la ingesta de esta bebida fermentada con probióticos al menos una vez al día, pierdes una significativa cantidad de grasa abdominal.

Aguacate: O también conocido como palta es un fruto con carne verde de los más saludables y completos que debes incluir dentro de tu dieta saludable. Al igual que el aceite de oliva extra virgen, el aguacate es un importante fuente de grasas monoinsaturadas que ayudan a perder grasa abdominal. Se asocia con la vitamina E antioxidante, la cual neutraliza los procesos inflamatorios que causan sobrepeso. Y en pequeñas cantidades disminuye la ansiedad por comer.

Cereales: Granos enteros como la avena, el trigo y la quinoa contribuyen a que pierdas grasa abdominal. Lo indicado es que consumas una taza al día para que tu cuerpo gane fibra. Y aunque son saciantes, no debes usarlos para sustituir alimentos sino como complemento. Juliana Chacón, nutricionista costarricense asegura que este tipo de alimentos tienen un alto contenido de nutrientes, absorben las grasas y el azúcar. Además, menciona que regulan el proceso digestivo, es decir elimina los productos de desecho, evita los trastornos intestinales como distensión abdominal y el molesto estreñimiento.

Almendras: Además de ser semillas deliciosas evitan el estreñimiento y la inflamación de los abs. Son ricas en fibra y buenísimas para aumentar la saciedad así como estabilizar los niveles de azúcar en la sagre. Puedes consumir hasta 10 al día, gracias a su alto contenido glicémico controlas el azúcar y activas el metabolismo. Te aporta energía porque poseen proteínas, calcio, fibra y Omega 3.

"Alimentos como el aguacate y las almendras forman parte de un mismo grupo, el de las grasas, pero este tipo de lípidos son de origen animal y contienen grasa de buena caidad, es decir ayudan a contrarrestar el colesterol "malo", el LDL, además son fuente de fibra y proteína", explica la nutricionista.

Té verde: Su alto contenido en cafeína y antioxidantes combinados con una rutina de ejercicios podrían ayudarte a tener abdominales marcados. La cafeína bloquea la fatiga y los antioxidantes aumentan la cantidad de oxígeno en el cuerpo, los cuales funcionan para darte energía.

La especialista finaliza diciendo que: "Si puedes consumir todos los días estos alimentos está perfecto, lo importante es respetar el tamaño de cada porción, en especial aquellos provenientes del grupo de las grasas, por ejemplo !/4 de aguacate es suficiente para recibir su aporte", dice.

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