Ejercicios para un parto ideal y un postparto sin secuelas

La entrenadora personal Marta Jerez Sáinz nos indica qué ejercicios realizar para estar preparada ante este momento tan duro

La fórmula mágica que mejor funciona ante el dolor de parto es: "ejercicios zona glútea y perineal + marcha + masaje perineal + respiración controlada= estar activa". De hecho, desde que se inicia la dilatación (a veces con la rotura de aguas) hasta que termina el parto tras la expulsión del bebé, es fundamental mantenernos en movimiento.

Así, y para que tenga un parto y un postparto ideal, la entrenadora personal Marta Jerez Sáinz nos recomienda los siguientes ejercicios.

Dilatación:
  • En casa: la sensación de dolor aparece con el descenso constante del bebé a través de la pelvis. Por ello, se localizarán estas molestias, generalmente, desde la semana 36 a la 40. Deberá ayudar a su bebé a descender con ejercicios de apertura de pelvis. Así, le dejaremos más espacio con la consecuente disminución de las molestias.


  • En el hospital: generalmente se va demasiado pronto al hospital con el fin de que se quite el dolor. El estrés que provoca esta situación sólo lleva a la retracción muscular, menor oxigenación muscular y vasoconstricción general. Es decir... más dolor. El resultado es que al bebé le cuesta más salir y se alarga el parto. Por ello, se debe poner la epidural en su justo momento (una hora aproximadamente) antes del parto y en su debida dosis (anestesia sólo pélvica), ya que permitirá seguir paseando y en movimiento constante sin dolor para ayudar a las contracciones uterinas a la expulsión del bebé. Su fisioterapeuta obstétrico le indicará qué ejercicios hacer si le permiten estar de pie o le ayudará a la movilización controlada para acelerar la dilatación y expulsión.
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