Embarazada... ¿qué puedo comer?

En estos nueve meses es vital que preste especial atención a su dieta. La ginecóloga Josefina Ruiz le da algunos consejos

...Y en el restaurante
¡Alerta, mujer trabajadora que come siempre fuera de casa! ¿Es su caso? Pues no debe preocuparse pero sí atender a algunos consejos. Es importante tener mucha voluntad. Le sugerimos que se decante por ensaladas o verduras como primer plato, para seguir con carnes o pescados a la plancha. Y como postre es recomendable que se incline por la fruta fresca, eso sí, bien lavada.

Las diez reglas de oro
  • Hay que comer de todo (vitaminas, minerales, cereales, proteínas o lácteos) de forma equilibrada.
  • No es conveniente picar entre horas. Es preferible que tome fruta, queso fresco o cereales como tentempié a media mañana y también durante la tarde.
  • Intente preparar los menús en un momento en el que no tengas hambre. Es curioso, pero de este modo evitará el picoteo.
  • Tómese su tiempo para cualquier comida (desayuno, comida o cena), coma sentada y procure masticar bien los alimentos.
  • Consuma mucha fruta y verdura. Aportan fibra y, de esta forma, le ayudarán a combatir el estreñimiento.
  • Es fundamental beber entre uno y dos litros de agua cada día.
  • Limpie bien los alimentos frescos y cocínelos a conciencia.
  • Es complicado, pero hay que limitar al mínimo la ingesta de grasas.
  • Si es necesario, permítase un capricho de vez en cuando (una deliciosa onza de chocolate, por ejemplo) para que el control en la alimentación no se convierta en una auténtica obsesión.
  • Hay que complementar la dieta realizando ejercicio físico moderado, siempre y cuando lo permita el ginecólogo.

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